4,4K 6.15 163(174)

Rolig tur en vindstille aften, med 8-9 grader.

Tog mig hele dagen at tage mig sammen til denne tur.

En rigtig doven søndag.

Tog det roligt. Enten er det tempoet eller også konsekvensen af jeg er begyndt at få cyklet nogle km – at pulsen ikke var højere. Bl.a. fik jeg cyklet 45km den ene dag i løbet af ugen og samlet blev det 75km. Håber på 90km (4 ud af 5 dage på cykel) denne uge, så vi må se om jeg får løbet 3 gange.

Det handler lidt om at få brugt raceren og få forbrændt nogle kalorier, så jeg kan komme ned på min absolutte max vægt: 80 kg. For 14 dage siden lå jeg næsten 2 kg over. Vejer mig 1 gang om måneden. Acceptere at jeg ikke taber mig i April – der skulle jo også gerne komme lidt muskler på, men håber da at jeg kan smide de 1,8kg over sommeren.

Kun beskedne skinnebens problemer.

4,4K 6.13/km 167(178)

Der er sket meget siden sidste løbetur og meget der gør at jeg ikke har fået løbet.

En dag kom jeg hjem efter at have været ude med børnene og hvad stod der så da jeg kom hjem?

En forsinket fødselsdagsgave fra Susanne!

Canyon Roadlite 7.0
Canyon Roadlite 7.0

Den blev levet næsten samlet, men ikke helt samlet. Den kom lige inden påske og planen var at jeg ville samle den i Påsken.

Hvad jeg ikke var opmærksom på var at der skulle bruge fedt til bl.a. sadlstangen og det lå jeg ikke inde med, så jeg måtte vente til lørdagen. Der var en udækket døgnvagt, så inden jeg tog den kom jge lige forbi lyngby og fik købt fedt.

Søndag efter vagt blev cyklen samlet og jeg kom ud på min første jomfrutur: 26km – det gik ikke fanden stærkt, og pulsen var ikke fandens lav, så der er meget at hente der :)

Jeg tog den på arbejde i går hvor det blev til 2*15km.

Til morgen lod jeg værre med at cykle, så jeg tænkte at jeg kunne løbe idag.

Det blev en tur hvor jeg var meget i tvivl om hvor langt jeg skulle løbe, men mærkede hele tiden efter. Startede langtsomt ud. Mærkede ikke smerte, let ømhed til sidst, men klart mindre end den sidste tid, så jeg håber at jeg kan komme skaden kvit ved at reducere løbemængden.

Og nu er der jo en god undskyldning for at få forbrændt nogle kalorier. Tager cyklen på arbejde i morgen. Håber at kunne løbe fredag og søndag. Måske en lille tur på raceren lørdag.

Det er forår og det må gerne komme!!

4K 6,08 168(176)

Planen igen at løbe og se hvad benene sagde og så ellers gå hjem hvis det var.

Efter 2,5km var jeg for første gang i år nede for at gå og stoppede egentlig helt. Egentlig sjovt for det var ikke skinnebenet der drillede, men derimod læggen og siden af underbenet.

Selv tænker jeg om det skyldes at måske – af hensyn til frygt for smerte/ubehag – løb lidt anderledes med fokus på at lande forfod/midtfod og derved brugte musklerne underledes. Jeg håber i hvert fald at det er årsagen mere end skaden.

Det sjove med skaden er at jeg selv ser den som lille, da den kun genere mig under løb og der er intet rigtigt i hvile, men hvis denne tur er udtryk for den er mere end jeg bekymre mig om der det jo surt, så jeg håber bare lige det var denne gang.

Vælger dog at næste tur først skal være om 3-4dage svarende til lørdag eller søndag. Så må jeg se der…

Man ville jo så gerne kunne løbe uhindret og jeg synes jo heller ikke jeg hverken har overdrevet eller overdriver – hverken hvad distance eller tempo angår.

Driller det igen må jeg fra næste uge gå ned til 2,5km – 3km ture – surt men så må det være sådan!

Vil i hvert fald se om jeg kan træne mig ud af den og ikke gå helt i stå igen!!

4,4K 6.18 168(179)

Påskeferie, yepper.

Lortevejr, yepper.

Hagl da jeg kommer hjem fra turen, yepper.

En mærkelig tur, hvor jeg synes ikke at have noget speed, jeg følte mig tung og stiv. Det føltes hårdt. Pulsen lavere end forventede, men sammenlignet med tempoet højere end den burde.

Det god, men vel også rigtig gode. Næsten ingen venlig hilsner fra skinnebenet.

Havde planlagt kun at løbe 3-3,5km og ville gå hjem hvis skinnebenet gjorde vrøvl. Det gjorde det ikke, så jeg fortsatte løbet hele vejen.

Håber næste tur også er godt for benet.

Fortsætter april med små ture på 4,5-5km. Ingen progression. Forhåbentlig mere regelmæssige ture, men uden skinnebenssmerter er det også nemmere at turde binde skoene.

Håber på 10 ture i april. Det bør jeg!

4,4K 6,04 168(190?)

På opfordring burde jeg reducere turene yderligere, selvom jeg slet ikke oplever at de tidsmæssigt er lange – jeg har nu løbet mere eller mindre regelmæssigt gennem 3 mdr og alligevel kan jeg “kun” løbe 5km, mens jeg mentalt synes jeg, hvis tempoet var afpasset, kunne løbe 8-10km. Jeg kan ikke og har heller ikke løbet intervalløb, så jeg synes jeg har givet afkald på meget.

Men sådan kan man åbentbart i løb ikke opdele fairness…

Det sjove er der intet er mærke de første ca 2km, så kommer der intermitterende lidt ømhed 5-10 cm over hver ankelled. Ikke smerte, men ømhed eller nok snare en spændende fornemmelse. Denne fornemmelse er klart værst når jeg stopper med løbet. 10 min efter løbet er der faktisk intet at mærke og der er intet at mærke i hvile.

Her 35 min efter jeg var ude og løbe kan jeg massere mine skinnebensmuskler ganske fint uden jeg synes at være i stand til at mærke ømhed. Tager jeg og palpere dybt svarende til ned til knoglehinde synes jeg heller ikke at få ømhed (det havde jeg i sommers, hvor der også var banke-ømhed på knoglen!!).

Men det er stadigvæk irriterende at have det sådan og det sætter en begrænsning. Jeg tror jeg tager april med med stile ture og håber det fortsætter stille og roligt uden at tiltage i ømhed. Jeg forsøger at løbe mine ture med samme snit på ca 6min/km og så vil jeg se om jeg kan tage noget i stil med:

25min
25min
30min

Og så løbe konsekvent 3 gange om ugen og se om jeg kan træne det væk – eller skulle vi sige opbygge knogler og muskler så der ikke er noget. Men risikoen er jo selvfølgelig også at det bliver værre.

Lisette lavede en kommentar på sidste træningspas om Posemanden.dk – jeg kiggede på hjemmesiden og det tiltaler mig klar, men 1200kr synes jeg også er mange penge, men måske er det det værd… Jeg har ikke tilmeldt mig endnu, men overvejer.

Jeg har genoptaget cyklingen på arbejde, det vil sige jeg håber på at i april og maj at kunne cykle ca 3 gange om ugen på arbejde svt 90km/uge og det er jo trods alt et tillæg. Det er svt til ca 4 timers cykling per uge.

Jeg cyklede i går og lå med 2*43min og gennemsnitspuls på 165 så det giver noget, men farten er kun ca 22kmt på min tour-bike og over geels bakke, men det vigtigste er 1. at få noget kardielbelastning 2. at kunne smide et par kg!!. Hastigheden er ikke så vigtig.

Men det er krævende at cykle, rent mentalt. Jeg skal af sted ca 30 min før end jeg plejer. Jeg skal ligge tøj frem om aftenen. Og så er der det familimæssig: Susanne skal selv stå for morgenmaden til børnene og tage dem af sted alene. Jeg skal gå ud til cyklen ca kl. 6.55. Så er jeg cykel klar ca. 7. Fremme ca. kl. 7.42/7.45. Kan være i bad ca. 7.50 og kan nå konferencen kl. 8.

Men som Hammy skrev i en anden kommentar – vejret giver lysten til at være ude. Og lysten til at bruge min krop er der – så håber jeg bare den kan holde til det og jeg træner fornuftigt nok efter omstændighederne…

Btw: sikken en vind i til aften på turen – man skulle tro en efterårsstorm var på vej ind nordsjælland.

5K 6,05/km 172(182)

Det går ikke godt med løbet og det er egentlig irriterende.

Det er begyndt at nive på skinnebenet igen – specielt på det venstre. Det skaber en ond cirkel med nedsat motivation til løb, men også en følelse af jeg må forlænge intervallet mellem turene. Samtidig kan jeg se at pulsen stiger og jeg føler mig lad og tung. Det er rigtig træls.

Nu vil jeg se om jeg med anden taktik – mere regelmæssigt løb kan holde det nede og træne det væk. Det er ret irriterende at jeg ikke kan komme de skinnebensproblemer til livs. Der er ikke noget i hvile, men det kommer efter 2-3km løb. Og spænder efter løb og det spørgsmålet om det mest er skinnebensmusklen eller om det også omfatter knoglen.

Jeg synes dog ikke der er samme ømhed svarende til knoglen med banke- og palpationsømhed som i sommers.

Men det er klart at det sætter en dæmper på det hele.

Nu håber jeg at jeg kan begynde at cykle på arbejde i hvert fald 2-3 gange per uge og hvis jeg så kan løbe 2 gange om ugen, så kan det være det hjælper. Vejret er i hvert fald med til at give et boost.

Det er surt at pulsen er så høj, så jeg burde nok sætte tempoet ned, men når man så endelig kommer ud, så er det j skønt at løbe og pulsen føles ikke så høj som den ser ud på papiret.

4,4K 9,95 167(180)

Lad mig få overstået undskyldningerne – der er gået for længe siden jeg løb sidst. Lad det ikke gentage sig.

Jeg var spændt på om det kunne mærkes på dages tur og det kunne det, men det kunne ikke måles så meget.

Bevares, min gennemsnitspuls kunne sikkert have ligget på 164 måske 163 på samme tur, hvis jeg ikke havde sprunget alle de ture over, men den ligger da heldigvis kun på 167.

Tilgengæld ligger min fart også på næste 10kmt – og det uden at jeg synes det gik stærkt.

Det er egentlig sjovt jeg kiggede slet ikke på uret en eneste gang.

Jeg må dog erkende at til sidst føltes turen lidt hård og det er klart at det er udholdenhed der mangler og det er også derfor det er vigtigt at jeg ikke får for mange af disse træningspauser – jeg vil jo gerne op og kunne løbe nogle længere distancer, hvilket jeg håber jeg kan komme over de næste måneder. Men jeg må gøre det stille. Regner med at resten af marts ture kan blive på ca 5km per tur. Er jeg effektiv kan jeg nå 9 ture til i marts.

5K 9,6 166(175)

Så var det tid til dagens tur, som var planen at løbe roligt.

Spilttider 28. feb 2012
Spilttider 28. feb 2012

Det må være årets første forårsdag. 2-cifrede grader da jeg løb. En del vind, men nøj hvor skønt det har været. Godt nok var solen på vej ned da jeg løb og det var ikke så varmt som da det var bedst ved 15-tiden, men alligevel man bliver så kåd og glad her i solen og lyset. Bare det at mærke solens stråler varme. Lækkert.

Planen som sagt at løbe roligt og jeg var egentlig indstillet herpå, men pulen lå hurtigt på 165, så jeg løb egentlig bare efter at have samme fornemmelse hele tiden og jeg må sige det er en yderst stabil puls jeg har løbet med og tempoet dog lidt mere svingende. Måske påvirket af skiftende mod og medvind, men jeg kan heller ikke udelukke manglende udholdenhed da sidste km er den langsommeste i 6.26/km. Jeg følte ikke samme flow som sidst og sidste km føltes nok også mere tung, men pulsen formår jeg da at holde nogenlunde stabil.

Pulsgraf 28. feb 2012
Pulsgraf 28. feb 2012

Må se om jeg kan løbe lidt langsommere, men så længe pulsen ikke ligger højere går det nok – bare jeg husker at lytte efter kroppen.

Og så lige en lille status for de sidste 2 mdr. Det er blevet til henholdvis 11 og 10 ture. Det er blevet til ca 45km hver md – halvdelen af hvad jeg håber at kunne løbe per måned. Jeg har ikke forseret og har været tålmodig.

Her kommer lidt grafer som mit plugin runners-log kan lave:

[runners_log_gchart type=”bar” month=”jan” year=2012 format=”d”]

[runners_log_gchart type=”bar” month=”feb” year=2012 format=”d”]

[runners_log_gchart type=”graph” year=2012 format=”ds”]