På vej tl arbejde

3,4km @ 6,25min/km

0

Det blev til en tidlige morgen tur. Planen var at løbe samme tur som sidst, men med min orientering skal det jo bare gå galt.

Ville løbe et lille “hak” – længere ned igennem Rudeskov, men det betød at turen blev noget længere end planlagt.

Det betød også at jeg kom ned forbi et stutteri og en god del af turen fra kongevejen og hjem blev løbet i et hestspor, med løst sand – det reducerede lige tempoet en del og lod pulsen stige godt.

Startede ellers roligt ud, så det ikke skulle være så hårdt som sidst.

Gik okay, men må erkende der er langt til toppen, men så er der jo noget at træne hen imod. Oprigtig er motivationen høj. Måske ikke for løb alene, men for at få rørt mig og ikke mindst tabt vinterens sul – de fyfy 3,7kg – de skal bare væk!

Det er dejligt at kunne cykle på arbejde. Turen er passende varierende med gennemskov, langs øresund, lidt kuperinger – og så tager det kun godt 30 min.

I går var jeg ved at lave min første sub30 min på vej til arbejde – 30min 4 sek for de 14,50km – det er jo meget pænt.

Men det er også turen fra Birkerød til Nivå der er den “nemme” – den er klart hårdere retur. Det fik jeg at mærke på hjemturen, hvor der i løbet af eftermiddagen var begyndt at blæse op. En del faktisk. Ret meget, det var helt vildt, så meget vinden betyder. Mit tempo faldt fra ca. 1min 52sek pr/km på udturen på samme stykke til 3min/km på hjemturen. De 5,75km fra Rungsted op nordpå mod Nivå havde vel om morgen taget ca 10min (snit over 30kmt) det tog 15min på vej hjem. Respekt for vinden herfra. Sidevind, okay, modvind – nej tak.

PÅ vej til arbejde

På vej tl arbejde
Samme stykke i strid modvind på vej hjem 7 timer senere

På vej hjem i strid modvind sydpå langs strandvejen

På vej hjem i strid modvind sydpå langs strandvejen

Velkommen tilbage: 2,5K @ 6,09

0

Velkommen tilbage.

Der er skam liv, men det er ikke meget motion det er blevet til det sidste år. Flere korte perioder med forsøg på at komme i gang med regelmæssig motion. Gode intentioner, og ja, hvad har vi.

Nu synes det at være på tide at sætte lidt mere målrettet ind for at komme i form, for den er hel gal. Hvis kurven skal vendes – så er det nu. Derfor jeg også melder åbent ud på denne blog, hvad status er og hvad målet er. Der skal lidt press på, der skal være en forventning om at præstere. Men visse fakta omkring vægt og form gør ondt at erkende.

Jeg har de sidste uger haft flere gode ture på raceren med ca 80-90 km per uge, så det er jo en start.

Målet er som følger:
Begynde forfra på løb med langsom optrapning fra en pinlig ringe form. Løb 3 gange per uge.
Cykle som transport – cykle 3 gange per uge til og fra arbejde = 90km/uger

Lysten er der, men det er altid surt at erkende at formen er som den er. At vægten er steget betydeligt. Fra ønsket om en grundvægt på 80kg, og en vægt på 77,5 forud for Lillebælt Halvmarathon i 2011. Aktuelle vægt: 83,7kg. – Det gør ondt at skrive, men det er fakta.

Jeg forventer ikke at skrive om cykelture – det bliver i første omgang ikke målet med bloggen. Primært bliver der kun tracked mine løbeture, men måske jeg nævner lidt om mine cykelture under løb.

Dagens tur
Ca. 5mdr siden sidste løbetur.

Turen blev målt til 2,5km. Gennem Rudeskov. Første km gik sådan set okay, men må nok erkende at 2,5km er hvad jeg kan løbe fornuværrende. Så har jeg da en startlængde. Tempoet var lidt frisk på første km, men faldt hurtigt da jeg ramte skovens ujævne terræn.

4,4K 6.15 163(174)

1

Rolig tur en vindstille aften, med 8-9 grader.

Tog mig hele dagen at tage mig sammen til denne tur.

En rigtig doven søndag.

Tog det roligt. Enten er det tempoet eller også konsekvensen af jeg er begyndt at få cyklet nogle km – at pulsen ikke var højere. Bl.a. fik jeg cyklet 45km den ene dag i løbet af ugen og samlet blev det 75km. Håber på 90km (4 ud af 5 dage på cykel) denne uge, så vi må se om jeg får løbet 3 gange.

Det handler lidt om at få brugt raceren og få forbrændt nogle kalorier, så jeg kan komme ned på min absolutte max vægt: 80 kg. For 14 dage siden lå jeg næsten 2 kg over. Vejer mig 1 gang om måneden. Acceptere at jeg ikke taber mig i April – der skulle jo også gerne komme lidt muskler på, men håber da at jeg kan smide de 1,8kg over sommeren.

Kun beskedne skinnebens problemer.

Canyon Roadlite 7.0

4,4K 6.13/km 167(178)

3

Der er sket meget siden sidste løbetur og meget der gør at jeg ikke har fået løbet.

En dag kom jeg hjem efter at have været ude med børnene og hvad stod der så da jeg kom hjem?

En forsinket fødselsdagsgave fra Susanne!

Canyon Roadlite 7.0

Canyon Roadlite 7.0

Den blev levet næsten samlet, men ikke helt samlet. Den kom lige inden påske og planen var at jeg ville samle den i Påsken.

Hvad jeg ikke var opmærksom på var at der skulle bruge fedt til bl.a. sadlstangen og det lå jeg ikke inde med, så jeg måtte vente til lørdagen. Der var en udækket døgnvagt, så inden jeg tog den kom jge lige forbi lyngby og fik købt fedt.

Søndag efter vagt blev cyklen samlet og jeg kom ud på min første jomfrutur: 26km – det gik ikke fanden stærkt, og pulsen var ikke fandens lav, så der er meget at hente der :)

Jeg tog den på arbejde i går hvor det blev til 2*15km.

Til morgen lod jeg værre med at cykle, så jeg tænkte at jeg kunne løbe idag.

Det blev en tur hvor jeg var meget i tvivl om hvor langt jeg skulle løbe, men mærkede hele tiden efter. Startede langtsomt ud. Mærkede ikke smerte, let ømhed til sidst, men klart mindre end den sidste tid, så jeg håber at jeg kan komme skaden kvit ved at reducere løbemængden.

Og nu er der jo en god undskyldning for at få forbrændt nogle kalorier. Tager cyklen på arbejde i morgen. Håber at kunne løbe fredag og søndag. Måske en lille tur på raceren lørdag.

Det er forår og det må gerne komme!!

4K 6,08 168(176)

0

Planen igen at løbe og se hvad benene sagde og så ellers gå hjem hvis det var.

Efter 2,5km var jeg for første gang i år nede for at gå og stoppede egentlig helt. Egentlig sjovt for det var ikke skinnebenet der drillede, men derimod læggen og siden af underbenet.

Selv tænker jeg om det skyldes at måske – af hensyn til frygt for smerte/ubehag – løb lidt anderledes med fokus på at lande forfod/midtfod og derved brugte musklerne underledes. Jeg håber i hvert fald at det er årsagen mere end skaden.

Det sjove med skaden er at jeg selv ser den som lille, da den kun genere mig under løb og der er intet rigtigt i hvile, men hvis denne tur er udtryk for den er mere end jeg bekymre mig om der det jo surt, så jeg håber bare lige det var denne gang.

Vælger dog at næste tur først skal være om 3-4dage svarende til lørdag eller søndag. Så må jeg se der…

Man ville jo så gerne kunne løbe uhindret og jeg synes jo heller ikke jeg hverken har overdrevet eller overdriver – hverken hvad distance eller tempo angår.

Driller det igen må jeg fra næste uge gå ned til 2,5km – 3km ture – surt men så må det være sådan!

Vil i hvert fald se om jeg kan træne mig ud af den og ikke gå helt i stå igen!!

4,4K 6.18 168(179)

0

Påskeferie, yepper.

Lortevejr, yepper.

Hagl da jeg kommer hjem fra turen, yepper.

En mærkelig tur, hvor jeg synes ikke at have noget speed, jeg følte mig tung og stiv. Det føltes hårdt. Pulsen lavere end forventede, men sammenlignet med tempoet højere end den burde.

Det god, men vel også rigtig gode. Næsten ingen venlig hilsner fra skinnebenet.

Havde planlagt kun at løbe 3-3,5km og ville gå hjem hvis skinnebenet gjorde vrøvl. Det gjorde det ikke, så jeg fortsatte løbet hele vejen.

Håber næste tur også er godt for benet.

Fortsætter april med små ture på 4,5-5km. Ingen progression. Forhåbentlig mere regelmæssige ture, men uden skinnebenssmerter er det også nemmere at turde binde skoene.

Håber på 10 ture i april. Det bør jeg!

4,4K 6,04 168(190?)

2

På opfordring burde jeg reducere turene yderligere, selvom jeg slet ikke oplever at de tidsmæssigt er lange – jeg har nu løbet mere eller mindre regelmæssigt gennem 3 mdr og alligevel kan jeg “kun” løbe 5km, mens jeg mentalt synes jeg, hvis tempoet var afpasset, kunne løbe 8-10km. Jeg kan ikke og har heller ikke løbet intervalløb, så jeg synes jeg har givet afkald på meget.

Men sådan kan man åbentbart i løb ikke opdele fairness…

Det sjove er der intet er mærke de første ca 2km, så kommer der intermitterende lidt ømhed 5-10 cm over hver ankelled. Ikke smerte, men ømhed eller nok snare en spændende fornemmelse. Denne fornemmelse er klart værst når jeg stopper med løbet. 10 min efter løbet er der faktisk intet at mærke og der er intet at mærke i hvile.

Her 35 min efter jeg var ude og løbe kan jeg massere mine skinnebensmuskler ganske fint uden jeg synes at være i stand til at mærke ømhed. Tager jeg og palpere dybt svarende til ned til knoglehinde synes jeg heller ikke at få ømhed (det havde jeg i sommers, hvor der også var banke-ømhed på knoglen!!).

Men det er stadigvæk irriterende at have det sådan og det sætter en begrænsning. Jeg tror jeg tager april med med stile ture og håber det fortsætter stille og roligt uden at tiltage i ømhed. Jeg forsøger at løbe mine ture med samme snit på ca 6min/km og så vil jeg se om jeg kan tage noget i stil med:

25min
25min
30min

Og så løbe konsekvent 3 gange om ugen og se om jeg kan træne det væk – eller skulle vi sige opbygge knogler og muskler så der ikke er noget. Men risikoen er jo selvfølgelig også at det bliver værre.

Lisette lavede en kommentar på sidste træningspas om Posemanden.dk – jeg kiggede på hjemmesiden og det tiltaler mig klar, men 1200kr synes jeg også er mange penge, men måske er det det værd… Jeg har ikke tilmeldt mig endnu, men overvejer.

Jeg har genoptaget cyklingen på arbejde, det vil sige jeg håber på at i april og maj at kunne cykle ca 3 gange om ugen på arbejde svt 90km/uge og det er jo trods alt et tillæg. Det er svt til ca 4 timers cykling per uge.

Jeg cyklede i går og lå med 2*43min og gennemsnitspuls på 165 så det giver noget, men farten er kun ca 22kmt på min tour-bike og over geels bakke, men det vigtigste er 1. at få noget kardielbelastning 2. at kunne smide et par kg!!. Hastigheden er ikke så vigtig.

Men det er krævende at cykle, rent mentalt. Jeg skal af sted ca 30 min før end jeg plejer. Jeg skal ligge tøj frem om aftenen. Og så er der det familimæssig: Susanne skal selv stå for morgenmaden til børnene og tage dem af sted alene. Jeg skal gå ud til cyklen ca kl. 6.55. Så er jeg cykel klar ca. 7. Fremme ca. kl. 7.42/7.45. Kan være i bad ca. 7.50 og kan nå konferencen kl. 8.

Men som Hammy skrev i en anden kommentar – vejret giver lysten til at være ude. Og lysten til at bruge min krop er der – så håber jeg bare den kan holde til det og jeg træner fornuftigt nok efter omstændighederne…

Btw: sikken en vind i til aften på turen – man skulle tro en efterårsstorm var på vej ind nordsjælland.

5K 6,05/km 172(182)

8

Det går ikke godt med løbet og det er egentlig irriterende.

Det er begyndt at nive på skinnebenet igen – specielt på det venstre. Det skaber en ond cirkel med nedsat motivation til løb, men også en følelse af jeg må forlænge intervallet mellem turene. Samtidig kan jeg se at pulsen stiger og jeg føler mig lad og tung. Det er rigtig træls.

Nu vil jeg se om jeg med anden taktik – mere regelmæssigt løb kan holde det nede og træne det væk. Det er ret irriterende at jeg ikke kan komme de skinnebensproblemer til livs. Der er ikke noget i hvile, men det kommer efter 2-3km løb. Og spænder efter løb og det spørgsmålet om det mest er skinnebensmusklen eller om det også omfatter knoglen.

Jeg synes dog ikke der er samme ømhed svarende til knoglen med banke- og palpationsømhed som i sommers.

Men det er klart at det sætter en dæmper på det hele.

Nu håber jeg at jeg kan begynde at cykle på arbejde i hvert fald 2-3 gange per uge og hvis jeg så kan løbe 2 gange om ugen, så kan det være det hjælper. Vejret er i hvert fald med til at give et boost.

Det er surt at pulsen er så høj, så jeg burde nok sætte tempoet ned, men når man så endelig kommer ud, så er det j skønt at løbe og pulsen føles ikke så høj som den ser ud på papiret.

5K 6,10/km 172(182)

0

Løb med Valdemar der cyklede ved siden af.

Fortsat problemer med en nivende fornemmelse på skinnebenet.

5,5K 6,09/km 173(183)

0

Dansk psykiatrisk selskabs årsmøde i Nyborg.

Løb med lette tømmermænd :)

Go to Top