Familien Liljefred
Vores tumlerum
Status for oktober
1Ihh, du kære blog,
Du må undskylde at jeg ikke lige får holdt dig ved lige, men det vigtigste må også være at jeg holder mig selv ved lige.
Der har ikke lige været det store overskud til at berette om den daglige træning.
Nyt hus, nyt arbejde, det første barn der er startet i skole. Ja, og så ikke mindst – ingen computer. Så vi har måtte klare os med en ipad, men det er jo en anden historie.
Efter nogle måneder på den lidt for lade side og en progressiv vægtøgning fra 77,5kg før Lillebælt Halvmarathon til 82,5kg en tilfældig morgen i slutningen af August. WHAT!!! Det havde jeg ikke set komme – de er bare kommet snigende uden jeg har gjort noget aktivitet for det 
Øj, jeg blev irriteret på mig selv. 5kg!
Jeg er klar over at 77,5kg rammer jeg ikke uden et vist fokus, men over 80kg skal min vægt bare ikke være. Færdig. Så kort kan det siges.
Årsagen til jeg kastede mit korpus på vægten var at jeg skulle til at starte et nyt job på Gentofte og dette betød også at jeg nu havde muligheden for at cykle på arbejde. Hvis motivationen ikke var der før min vægtmåling, så var den der i hvert fald efter!
Cyklen blev klargjort hos den lokale cykelsmed. Nye dæk og slanger. Efterspændning. Nu skulle den 9 år gamle touringcykel stå sin prøve. 15,5km til arbejde, det samme hjem – 31km cykling dagligt de dage jeg skal arbejde. Med skiftende arbejdstider og enkelte døgnvagter er det jo ikke dagligt.
Første dag på work sad jeg storsvedende over i et hjørne og tørrede mig med servietter under hele morgenkonferencen, men glæden ville at man havde adgang til bad, hvilket jeg havde håbet.
Så nu er morgenrutinen at jeg cykler kl. 7. Er fremme ca. kl. 7.45. Tager et bad og skifter tøj.
Det blev det omkring 350km cykling svt til 16timer. Jeg fik kun løbet 2 gange i oktober svt til samlet 8,5km.
Det har taget på energien at komme igang med cyklingen. Der bliver også cyklet til, så jeg ligger på et pulsavg mellem 155-170 per tur, så det er ikke mormorture. Og der bliver svedt.
Træningen for oktober ser således ud:
Oktobers træning
Her i november vil jeg se om ikke jeg kan få løbet lidt mere, men indrømmet cyklingen dræner.
Vægten ved udgangen af Oktober: 81kg.
3,3K @ 5.36 pulsavg 171
1Endnu en tur i et lidt højt tempo, et tempo svt til mit ønskede halvmarathontempo, men det snyder for den første km blev løbet i 5.15/km.
Men det er bare ikke nemt at holde tempoet nede når man ikke skal løbe længere tid end 15-18min, men alt andet lige går det den rigtige vej – der blev løbet langsommere end de 2 andre gange. Målet er nu fortsat at se om ikke jeg kan ramme 6min/km næste gang.
I dag løb jeg med pulsmåler, og den afsløre hvad jeg vidste: pulsen er for høj, men hvad kan man forvente når der ikke er løbet eller dyrket anden motion de sidste mange uger. Det har en pris og den er betalt. Der jo også komme nogle kg ekstra på i forhold til op til Lillebælt Halvmarathon, hvor jeg mener vægten var omkring de 77,5.
Jeg rammer et pulsavg på 171, hvilket jo er flot nok, hvis det ikke lige var fordi det er den halve sandhed. Når man ikke løber længere bliver avg hurtigt lavere da man jo starter ud i en puls der er meget lavere og det lige tager lidt tid før den kommer op. Så sandheden er snare at jeg løb med en puls på ca 176.
Birkerød er jo godt kuperet i hvert fald den del vi bor i. Så ned af bakker falder min puls til 170, men op af bakker kommer den op på 180.
pulsprofil 30. aug 2011
Men motivationen er der og hvor jeg dog glæder mig til at turde løbe længere. Bare 5km per gang, men det skal nok komme.
Jeg har ikke langt nogen fast træningsplan andet end at jeg vil tage den virkelig med ro. Målet er de 3 gange ugentlig – fast. Målet er at løbe de ca 3km per gang, som jeg løber nu og så ellers øge.
Det er jo ikke fordi jeg ikke kan løbe længere – det er jo det der faktisk er så frustrerende. Problemet er jeg ikke tør med hensyn til den skinnebensbetændelse der sendte mig til tælling. Sekundært anbefales det heller ikke forbindelse med de nye løbesko jeg træner med: Ecco Biom B, som virker som en god løbesko og meget let, men det kræver nogle lidt længere ture for jeg kan se om jeg er tilfreds. Men øjebliksbilledet siger jeg er.
Rude Skov
Ro og regelmæssighed bliver planen og så glæder jeg mig ellers til at kunne løbe rundt i Rudeskov, som der er nærmest direkte adgang til fra vores hus. De der bor på den anden side af vejen har direkte adgang til en gangsti til skoven – vi andre på den billige langside må tage en lille omvej, men det bliver sjovt at løbe i skoven.
Skulle min motivation falde for løbet, så skal jeg bare gå over til genboen, hvis 3 børn alle løber for landsholdet i o-løb, så jeg tror nok lige at jeg er kommet på en løbe-tosset vej og som jeg forstår på dagens udgave af Rudersdal-avisen gør de med international pondus faktisk stillede deres ældste knægt vist op i senior-rækken og vandt en VM-test. Så det er altså ikke bare hyggeløbere.
Sjovt jeg kender intet til o-løb. Intet.
Arbejde
Tja, som jeg skrev sidst var der lige lovlig langt til arbejde, men det ser ud til at være løst da jeg nu skal til at til at arbejde på Gentofte sygehus. Altså ikke længere væk end jeg kan cykle på arbejde.
Det bringer mig til et emne jeg må komme mere ind på ved næste post: racercykel-køb.
3K og afhentning af bog
1Det er lidt småt med ord for tiden og når jeg får mere overskud så skal jeg nok skrive noget mere om flytning og hvad der ellers fylder og har fyldt sommeren.
Nu prøver jeg som sagt bare at komme lidt i form igen forhåbentlig uden at rippe op i den gamle skade, men dte må tiden vise.
I dag blev også en hurtigt tur, men det har jeg nu aftalt med mig selv også er den sidste hurtige tur. Nu skal tempoet ned. Det er bare ikke så nemt når man ikke skal løbe så langt. Når man mentalt har kunne løbe meget længere er det nemt at overskue 3 km og derved også nemt at sætte farten op.
Det er jo også sjovt at løbe, hvor man føler man har en god rytme og ikke mindst, hvor man får noget kardiel træning.
På de 2 måneder er vægten steget mindst 2 kg, så vægten mandag morgen var 79,8 – HELDIGVIS viste den ikke 80kg, hvilket mentalt ville have ramt hårdt. Sjovt hvad 200g kan gøre.
Jeg drømmer fortsat om 75kg, men det virker umuligt at komme derned.
De der følger mig på facebook ved også at jeg leger med en ny tanke, nemlig at få en racer-cykel, så kan jeg dyrke noget mere motion uden at belaste mine ben for meget og ikke mindst få nogle skønne ture rundt i nordsjælland. Den største ulempe i den henseende er tiden, det er væsentlig mere tidskrævende end løb, men hvis jeg kan bruge det til transport er det jo en fordel. Inden det skal jeg dog lige have fundet et nyt arbejde.
Sagen er nemlig den at selvom vi er flyttet fra Odense til Birkerød, så har jeg fortsat mit arbejde i Vejle. Det betyder at de dage jeg skal på arbejde, så skal jeg meget tidlig op. Rigtig tidlig op faktisk. Skal jeg, som på hverdage, møde kl. 8 skal jeg op kl. 4.15 – i weekenden kan jeg sove længe for der skal jeg først op kl. 5.15 og nå et tog på Birkerød st. kl. 6.03. Så er jeg på arbejde ca 3 timer senere og jeg er så 250kr fattigere og da jeg også skal hjem igen, så koster det mig 500kr at tage på arbejde.
Nu har jeg heldigvis nogle ansættelsesvilkår, hvor jeg primært har døgnvagter, hvilket også er baggrunden for ansættelsen, men alligevel, det er kommet bag på mig hvor tidligt jeg egentlig skal op og hvor langt “hjemme”fra jeg egentlig føler mig.
Problemet er min ansættelse løber til og med januar måned. Så det kan blive en meget lang vinter.
Dagens tur
Blev ned til byens bog-pusher, hvor der var hjemkommet en ny psykiatribog som jeg havde bestilt. En lille tur, hvor tempoet dog også blev presset grundet det lille hvil jeg fik midtvejs.
Der skal simpelthen ikke løbes så hurtigt, hvor skønt den end føles igen at kunne løbe og mærke vinden i håret.
Meget roligtur lørdag venter.
Ny start: 3K i Ecco Biom B
2Så er jeg igang efter næsten 2mdr pause med flytning, huskøb og meget andet.
Ikke mindst med ro til min skinnebensbetændelse.
Det gør også jeg prøver et nyt koncept: Ecco Biom
Så må vi se om det er sagen og gør en forskel.
Planen var at slappe af og ikke give en all out, men der blev løbet til, nok lidt for meget, men sådan er det.
De næste ture satser jeg på “kun” at løbe i 6min/km.
5K m. progressivt løb fra 6.08 til 5.25/km
0Der blev tid til en lille 5Ker som led i min venden tilbage til løb. Planen er at løbe denne samme distance 3 gange i denne uge. Jeg når ikke fire gange løb denne uge. Vi er lidt under press for tiden og måtte på Hillerød sygehus i går, skal igen idag… Men der er nogle ting der tager fokus, men der var overskud og vilje til lige at komme ind i løbeboblen og det tanketomme-rum…
Jeg ville egentlig løbe med et pace på 6.10 til 6.20, men uden at kigge på uret blev de 3 første km løbet gradvist hutigere og så tænkte jeg at jeg lige så godt kunne fortsætte. 4K blev dog løbet en anelse for stækt, hvilket lagde et let press på den sidste og 5km. Det var nu ikke noget problem. Pulsen vælger dog med at kvittere med at være høj, men styken i benene mangler ikke til det pace – så er det bare det lille hjerte der også savner noget motion…
Men jeg får da en fin stigende pulskurve og slutter oppe i 186.
Pulsgraf 21. juni 2011
Der var så godt som intet at mærke med skinneben idag – måske marginalt over nedre højre skinneben. Der er måske lys derude… Jeg kæmper i hvert fald videre – takket være Cyprus lille puf den anden dag med et løbe program. Tidsmæssigt kan jeg dog som det ser ud denne uge næppe få plads til 4 gange løb da vi kommer til at være en del på landevejen og jeg også har 50 timers work (2 døgn vagter)..
5K @ 6.17/km – pulsavg 158.
1Synes det var tid til lige at teste igen om kroppen kan holde til løb.
Lad os kalde det en lille rolig stress test.
Jeg har, uopfordret, modtaget en ny træningsplan fra min coach Cyprus, som tilsyneladende mener jeg kan holde til løb 4 gange om ugen bare vi tager det med ro. Både i mængde per gang og tempo.
Så jeg tænkte jeg da kunne starte med at prøve en rolig tur kort efter gårsdagens tempotur.
Sekundært var formålet også at teste hvordan min puls ligger under roligt løb svt til løb omkring de 6.15-6.20/km.
Lad os starte med at konstaterer at der ikke var meget at mærke til mine skinneben, hverken under løb eller efter gårsdagens tur, hvilket er glædeligt, hvilket dog stadig væk gør at det er for tidligt at få hænderne op over hovedet og råbe YES. En skade er en skade og en hver belastningsrelateret skades bedste behandling er ro og hvile. Alt andet er husmor råd. Mit sats er jeg måske har taget en skade i opløbet og derved kan jeg måske komme den i forkøbet ved at nedsætte mængden og belastningen – spørgsmålet er hvor grænsen går og det er det jeg skal undersøge. En regelret 6 ugers pause ville være dræbende.
Der kommer vi til dagens andet formål – form test. Godt nok har jeg gårsdagens tur i benen, men jeg var spændt på at se hvor min puls lå.
Jeg burde kunne løbe omkring 6.30/km med en puls på omkring 156-158. Derved forventede jeg at jeg måske kunne løbe 6.15-6.20 med en puls på omkring eller i hvert fald under 160.
Det samlede pulsavg er jo inden for målet, men jeg udtrættes simpelthen for hurtigt. Jeg slutter i omkring 170. Deroppe havde jeg ikke håbet at ligge efter kun 5km i hvad der skulle være releativt roligt løb. Men igen, målet er ikke min form målet er min skade og blive denne kvit. Og det sidste ser da heldigvis fornuftigt ud.
Mit modtaget program ser sådan ud, men jeg ved ikke om jeg kan holde til 4 gange per uge. Men 4km burde jeg kunne holde til. Det ville være godt om jeg kunne følge programmet og kroppen kan holde til det. Lækkert, hvis kroppen vil. På den anden side er jeg bange for at falde igennem, så måske jeg tager endnu en rolig uge inden. Ellers kunne jeg tage 2 uger med de 4*4km… Jeg går i tænkeboks.
Uge 1.
Dag 1: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm. 10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 4km rolig.(Tempo 6:00-6:25)Uge 2.
Dag 1: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm 10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)Uge 3.
Dag 1: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm.10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)Uge 4 (Restitutionsuge)
Dag 1: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
DM i 24 timers løb
Det er med glæde at se at Frederik Lassen vandt DM i 24timers løb, som man har kunne følge her.
Stort tillykke herfra.
7,5K inkl 5K (26.32 / 5.18/km) @ 10K-konkurrence tempo
0Så er vi hjemme igen, som den skarpe læser kan regne ud.
Det er ikke nemt at være uden internet i så mange dage når man er vandt til at bruge internettet meget. Omvendt er det også meget godt, når nu man måske nok bruger det FOR meget.
Jeg er ved at være noget så frustreret over min skinnebensbetændelse og det irriterer mig og den irritation gjorde at jeg bare havde brug for noget kardiel-træning i dag.
Benene i hvile har føltes gode i flere dage, men grundet work og almen sløvhed grunden den dejlige pollensæson er det ikke blevet til andre ture denne uge. Det lugter således af kun 1 tur i denne uge, og kun den 4. tur i denne md. Det er trist.
Men hvile er måske hvad der skal til, men dagens tur viser desværre at trods nedsat aktivtet, godt nok med flot kvalitet når jeg så har løbet, ikke synes at gøre nogen forskel anden end at min form langtsom bliver dårligere og dårligere og jeg bare bliver mere og mere irriteret og lige ved at opgive det hele – alt der har med løb at gøre. Motivationen er på deroute!!
Jeg lagde du i et flot tempo og blev enig med mig selv om at forsøge at holde de 5.20/km. Det regnede med en god tung sommeregn, men stierne langs åen er ikke så bløde at det var noget problem. Det var dejligt at løbe så stærkt og de første 3km gik stille og roligt, men den 5 og sidste km holdt hårdt. Der kunne jeg godt mærke at jeg var presset og min puls røg da også op på 188. Det viser da også at min kondition ikke er blevet bedre.
Jeg stoppede uret og holdt et kort hvil, så pulsen kunne kommme ned.
Det var svært at holde pulsen nede under nedvarmningen og løbet føltes tungt ved det tempo. Pulsen lå på 170.
Holdt efter 1k endnu et lille hvil og da jeg kom igang efter det fandt jeg et lidt mere naturligt tempo og pulsen faldt faktisk lidt selv om tempoet var højere.
Desværre må jeg erkende at specielt det venstre, nedre skinneben, fortsat driller under løb. Ikke noget vildt, men der er den ubehag, og det kan jeg ikke lide. Det spænder over nederste 1/3-del af det venstre skinneben. Måske mindre end det har gjort, men det er der endnu…
Jeg er sørme i tvivl om hvad jeg skal gøre, og som ovenfor skrevet, så er jeg ved at give op og trække stikket en periode. Jeg har ikke motivationen til at betale 1000kr til en fys og lave 8 mærkelige øvelser 6 gange om dagen, betale for mærkelig indlæg, som måske hjælper. Så stor er min passion for løbet ikke.
Ja, vi må se, det er sgu noget ambivalent. Lysten til løb er der, men når den fysiske begrænsning kommer, så bliver jeg frustreret.
Hvordan fanden kan jeg blive skadet, det er mig en gåde når jeg ikke har løbet mere end jeg har, ikke løber hurtigere end jeg gør, holder de hviledage jeg burde, ikke er tungere end jeg er, og trods alt har løbet mere eller mindre regelmæssigt i nu 2 år.
Jeg føler mig som en svækling! – det er ikke helt sådan jeg gerne vil se mig selv!
Kommentarer