Vores tumlerum
Archive for June, 2011
5K m. progressivt løb fra 6.08 til 5.25/km
0Der blev tid til en lille 5Ker som led i min venden tilbage til løb. Planen er at løbe denne samme distance 3 gange i denne uge. Jeg når ikke fire gange løb denne uge. Vi er lidt under press for tiden og måtte på Hillerød sygehus i går, skal igen idag… Men der er nogle ting der tager fokus, men der var overskud og vilje til lige at komme ind i løbeboblen og det tanketomme-rum…
Jeg ville egentlig løbe med et pace på 6.10 til 6.20, men uden at kigge på uret blev de 3 første km løbet gradvist hutigere og så tænkte jeg at jeg lige så godt kunne fortsætte. 4K blev dog løbet en anelse for stækt, hvilket lagde et let press på den sidste og 5km. Det var nu ikke noget problem. Pulsen vælger dog med at kvittere med at være høj, men styken i benene mangler ikke til det pace – så er det bare det lille hjerte der også savner noget motion…
Men jeg får da en fin stigende pulskurve og slutter oppe i 186.
Pulsgraf 21. juni 2011
Der var så godt som intet at mærke med skinneben idag – måske marginalt over nedre højre skinneben. Der er måske lys derude… Jeg kæmper i hvert fald videre – takket være Cyprus lille puf den anden dag med et løbe program. Tidsmæssigt kan jeg dog som det ser ud denne uge næppe få plads til 4 gange løb da vi kommer til at være en del på landevejen og jeg også har 50 timers work (2 døgn vagter)..
5K @ 6.17/km – pulsavg 158.
1Synes det var tid til lige at teste igen om kroppen kan holde til løb.
Lad os kalde det en lille rolig stress test.
Jeg har, uopfordret, modtaget en ny træningsplan fra min coach Cyprus, som tilsyneladende mener jeg kan holde til løb 4 gange om ugen bare vi tager det med ro. Både i mængde per gang og tempo.
Så jeg tænkte jeg da kunne starte med at prøve en rolig tur kort efter gårsdagens tempotur.
Sekundært var formålet også at teste hvordan min puls ligger under roligt løb svt til løb omkring de 6.15-6.20/km.
Lad os starte med at konstaterer at der ikke var meget at mærke til mine skinneben, hverken under løb eller efter gårsdagens tur, hvilket er glædeligt, hvilket dog stadig væk gør at det er for tidligt at få hænderne op over hovedet og råbe YES. En skade er en skade og en hver belastningsrelateret skades bedste behandling er ro og hvile. Alt andet er husmor råd. Mit sats er jeg måske har taget en skade i opløbet og derved kan jeg måske komme den i forkøbet ved at nedsætte mængden og belastningen – spørgsmålet er hvor grænsen går og det er det jeg skal undersøge. En regelret 6 ugers pause ville være dræbende.
Der kommer vi til dagens andet formål – form test. Godt nok har jeg gårsdagens tur i benen, men jeg var spændt på at se hvor min puls lå.
Jeg burde kunne løbe omkring 6.30/km med en puls på omkring 156-158. Derved forventede jeg at jeg måske kunne løbe 6.15-6.20 med en puls på omkring eller i hvert fald under 160.
Det samlede pulsavg er jo inden for målet, men jeg udtrættes simpelthen for hurtigt. Jeg slutter i omkring 170. Deroppe havde jeg ikke håbet at ligge efter kun 5km i hvad der skulle være releativt roligt løb. Men igen, målet er ikke min form målet er min skade og blive denne kvit. Og det sidste ser da heldigvis fornuftigt ud.
Mit modtaget program ser sådan ud, men jeg ved ikke om jeg kan holde til 4 gange per uge. Men 4km burde jeg kunne holde til. Det ville være godt om jeg kunne følge programmet og kroppen kan holde til det. Lækkert, hvis kroppen vil. På den anden side er jeg bange for at falde igennem, så måske jeg tager endnu en rolig uge inden. Ellers kunne jeg tage 2 uger med de 4*4km… Jeg går i tænkeboks.
Uge 1.
Dag 1: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm. 10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 4km rolig.(Tempo 6:00-6:25)Uge 2.
Dag 1: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm 10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 6km rolig (Tempo 6:00-6:25)Uge 3.
Dag 1: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: Opvarm.10 min. / 5x 200m stigningsløb / Nedvarm. 5-10 min.
Dag 4: 8km rolig (Tempo 6:00-6:25)Uge 4 (Restitutionsuge)
Dag 1: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 2: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
Dag 3: 4km rolig (Tempo 6:00-6:25)
DM i 24 timers løb
Det er med glæde at se at Frederik Lassen vandt DM i 24timers løb, som man har kunne følge her.
Stort tillykke herfra.
7,5K inkl 5K (26.32 / 5.18/km) @ 10K-konkurrence tempo
0Så er vi hjemme igen, som den skarpe læser kan regne ud.
Det er ikke nemt at være uden internet i så mange dage når man er vandt til at bruge internettet meget. Omvendt er det også meget godt, når nu man måske nok bruger det FOR meget.
Jeg er ved at være noget så frustreret over min skinnebensbetændelse og det irriterer mig og den irritation gjorde at jeg bare havde brug for noget kardiel-træning i dag.
Benene i hvile har føltes gode i flere dage, men grundet work og almen sløvhed grunden den dejlige pollensæson er det ikke blevet til andre ture denne uge. Det lugter således af kun 1 tur i denne uge, og kun den 4. tur i denne md. Det er trist.
Men hvile er måske hvad der skal til, men dagens tur viser desværre at trods nedsat aktivtet, godt nok med flot kvalitet når jeg så har løbet, ikke synes at gøre nogen forskel anden end at min form langtsom bliver dårligere og dårligere og jeg bare bliver mere og mere irriteret og lige ved at opgive det hele – alt der har med løb at gøre. Motivationen er på deroute!!
Jeg lagde du i et flot tempo og blev enig med mig selv om at forsøge at holde de 5.20/km. Det regnede med en god tung sommeregn, men stierne langs åen er ikke så bløde at det var noget problem. Det var dejligt at løbe så stærkt og de første 3km gik stille og roligt, men den 5 og sidste km holdt hårdt. Der kunne jeg godt mærke at jeg var presset og min puls røg da også op på 188. Det viser da også at min kondition ikke er blevet bedre.
Jeg stoppede uret og holdt et kort hvil, så pulsen kunne kommme ned.
Det var svært at holde pulsen nede under nedvarmningen og løbet føltes tungt ved det tempo. Pulsen lå på 170.
Holdt efter 1k endnu et lille hvil og da jeg kom igang efter det fandt jeg et lidt mere naturligt tempo og pulsen faldt faktisk lidt selv om tempoet var højere.
Desværre må jeg erkende at specielt det venstre, nedre skinneben, fortsat driller under løb. Ikke noget vildt, men der er den ubehag, og det kan jeg ikke lide. Det spænder over nederste 1/3-del af det venstre skinneben. Måske mindre end det har gjort, men det er der endnu…
Jeg er sørme i tvivl om hvad jeg skal gøre, og som ovenfor skrevet, så er jeg ved at give op og trække stikket en periode. Jeg har ikke motivationen til at betale 1000kr til en fys og lave 8 mærkelige øvelser 6 gange om dagen, betale for mærkelig indlæg, som måske hjælper. Så stor er min passion for løbet ikke.
Ja, vi må se, det er sgu noget ambivalent. Lysten til løb er der, men når den fysiske begrænsning kommer, så bliver jeg frustreret.
Hvordan fanden kan jeg blive skadet, det er mig en gåde når jeg ikke har løbet mere end jeg har, ikke løber hurtigere end jeg gør, holder de hviledage jeg burde, ikke er tungere end jeg er, og trods alt har løbet mere eller mindre regelmæssigt i nu 2 år.
Jeg føler mig som en svækling! – det er ikke helt sådan jeg gerne vil se mig selv!
8K 5.49/km i Sommerhus pulsavg 170
1Vi er fortsat i sommerhuset, men det er ikke fordi der bliver slappet overdravet meget af, der bliver kørt nogle ture til Hillerød Sygehus, hvor vi har været hver dag i ugen. Enkelte dage 2 gange, hvor vi lige har været nede i byen nogle timer, mens der blev slappe af da hun ikke kunne klare så lange besøg ad gangen. Fredag var Susanne dog alene deroppe, mens ungerne og jeg var en tur i Helsingborg med bilen på værksted.
I øvrigt en rigtig hyggelig dag, hvor der var vældig festivatas i byen da alle de svenske studenter sprang ud, hvilket synes at være en større event end i Danmark, med fælles optog, fløjten, fotografering i byens parker, skilte og bare en god stemning i hele byen.
C8′eren skulle have et 100.000km service, have lavet et stenslag i ruden og skifte vinduesviskere foran på bilen. Det blev 4000 sek â??? hvilket må siges at være yderst rimeligt. Inkl. færge t/r bliver det godt 3700kr, hvilket jeg tror et dansk autoriseret Citro?«n værksted ville have svært ved at matche. Min forestilling er også at svenske værksteder ser de lidt større biler oftere end på et dansk værksted, hvorfor jeg forestiller mig at de kender vognen bedre og derved også ser evt â?fejlâ? bedre, men som sagt bare en forestilling jeg har.
Jeg har tidligere brokket mig over at bilen bruger en del motorolie, men nu er det det andet citro?«n værksted der bekræfter at så stor en bil er en oliesluger, så det må jeg bare lære at holde øje med.
Ulempen ved at spare de penge er man er tvunget til at bruge en dag i Sverige eller i hvert fald nogle timer, men når det kombineres med en hyggetur med ungerne er det jo ikke noget problem. Jeg kunne i hvert fald nemt forestille mig at jeg har sparet 2000dkr uden at kende til de autoriserede værksteders priser i DK, men hermed går anbefalingen i hvert fald videre â??? find et værksted i Sverige.
Reservedele er desuden også billigere i Sverige. Den svenske krone er noget stærkere end den har været, så fortjenesten er nok lidt mindre end da den svenske krone stod i 0.65 men min oplevelser er altså at der fortsat er penge at spare i broderlandet. Desuden virkede Brobizz’en som betaling på færgen. En meget smart feature. Brobizzen er hver sommer gratis at få, hvor man ellers skal betale depositum på 200kr.
Det smarte ved brobizzen er man altid får glæde af de tilbud der er gældende. F.eks. kostede turen over til Sverige 328kr. Jeg tænkte at det blev da lidt dyrt, men da jeg betalte med brobizz retur kostede det kun 7kr. Jeg fik derved â?gratisâ? tilbudet om â?over-og-hjem-sammeâ?-dag. Herved endnu en anbefaling.
I går blev børnene delvist passet af mine forældre og var en tur i Tivoli og det var vidst en stor oplevelse, der har de aldrig været før.
Dagens tur
Jeg har ikke rigtig mærket noget til min skinneben, måske lidt som enkelte spontane â?nivâ? en enkelt gang eller tur, men jeg ved ikke helt om det skyldes at jeg ind i mellem er så fokuseret i at mærke efter at jeg kan mærke de enkelte knoglefibre dannes og nedbrydes.
Jeg var klar på dagens tur som blev løbet i NB 1224, igen. Jeg tror mine udtråtte sko er det tætteste man kommer minimalist running uden at have betalte 1000kr for at par sko der består af 2 stykker læder.
Jeg valgte at løbe frit uden rigtig fokus på uret og de første km-tider vidste da også jeg løb for stærkt i forhold til roligt løb, men det er svært når man jo har friske ben. Og det føltes som et naturligt tempo, men jeg kan da godt se at kardielt var kroppen ikke hel enig. Pulsen var okay lav de første km, hvilket jeg kunne se og fornemme. Men de sidste 2km kunne jeg godt mærke at pulsen steg svt til tempoløb eller lidt over, selvom tempoet ikke var i nærheden af 5.36/km.
Men hvad fanden â??? det er klart at jeg har tabt noget kardielt oven på disse uger med kun 2 gange løb og en enkelt med 1 gang løb. Desuden tænker jeg at pulsstigningen de sidste 2km også i høj grad er udtryk for fald i udholdenheden, så er der er meget at hente og bygge op, men alt er langt fra tabt.
Det var dog en rigtig god tur, hvor jeg glædeligt intet mærkede til skinnnebenet og heller ikke her 1 time efter turen er der noget at mærke. Så der er håb forude. Måske det hele kan tages blot ved et sko-skifte â??? det ville da være skønt. Jeg håber i hvert fald at jeg her i løbet af ugen kan nå en tur indtil Kayser sport medbringende mine 2 sæt gamle sko og få lidt professionel rådgivning… (eller illusionen derom)
Dagens problemfrie tur trods det fine tempo, den lidt høje kardielle belastning, men ingen ubehag gør jeg håber på at kunne øge til 3 turen i næste uge, hvor jeg så må prøve at holde tempoet nede â??? ellers får jeg da først en skade.
Jeg tager ingen â??? jeg må virkelige være deciplineret â??? ingen intervalture i resten af juni.
3 ture per uge må være målet for juni.
Ohh, jeg håber altså at der nu er ro på de ben efter skiftet tilbage til de udslidte NB 1224.
Please!!!
6K @ 5.54Km pulsavg 163 i sommerhus
0Det bliver kort.
Vi er taget sub-akut til Sjælland, så vi er i mine forældres sommerhus disse dage indtil de selv skal bruge det i pinsen.
Jeg har nu holdt en lille pause fra løbet og mærker intet til benet i hvile. Det er da et godt udgangspunkt.
Dagens tur blev med 2 cyklende medhjælpere de første 3km. Der er sket meget med Valdemar. Husker de første gange, hvor han var med heroppe i sommerhuset og tiderne hed 7-7.30/km fordi det var hvad han kunne cykle, men i dag var der mere fart på. Både på hans cykling, men også på mit løb, så farten blev presset lidt op.
Der er en lille bakke på turen, som begge unger piver lidt over, men jeg tillod mig at løbe fra dem, så de var tvunget til selv at kæmpe sig op over den. Det kan de også sagten, mens de kan godt lide at råbe â?far kan du skubbe migâ? og det kunne jeg ikke. På friløbet med af bakken indhentede de mig.
Generelt havde jeg svært ved at holde farten nede. Jeg kunne godt mærke at pulsen ikke fedtede rundt ved de 158, som vel er mit rolige pulsinterval, men jeg gav det lov til at være 10 slag højere og det gav da mulighed for en noget højere fart. Enkelte gange så jeg dog at pulsen var over de 170, så der måtte jeg lige geare ned.
Der var enkelte stop på turen.
Eet efter 3km, hvor jeg lige stopper uret mens der bliver styr på ungerne, som gerne vil blive i sommerhuset. Igen efter ca. 4,5km da Valdemar pludselig gerne ville med på den sidste runde. Planen var ikke at overdrive distancemæssigt tilgengæld blev turen løbet ca 30sek/km hurtigere end roligt. Altså ikke tempoløb, men hurtigere end roligt løb. Enkelte km kunne måske nok kategoriseres som tempoløb. Vælger dog at kalde turen â?roligâ? løb.
Jeg overvejede en stund at tage nok en runde, så jeg kom ud på 7,5km, men så begyndte benenet at sende en venlig hilsen og synes at det var bedst at holde igen.
Samlet set mærkede jeg ikke så meget til benet, altså ikke de vanlige â?nivâ?, men det var heller ikke sådan at jeg slet ikke mærkede noget. Jeg ved ikke hvordan jeg skal forklare det. Jeg håber at jeg kan kommmer over det her uden ektern hjælp, men jeg må nok acceptere et længere forløb med nedsat belastning eller mængde â??? desværre.
Jeg løb dagens tur i mine meget gamle NB 1224.
Jeg håber på at jeg mens vi er her på sjælland kan nå en tur til Kaiser sport og måske få et par nye sko.
Har i hvert fald ikke tænkt mig at løbe mere i mine â?nyeâ? sko.
8K @ 5.56/km
4I forlængelse af min skade har jeg stået med 2 overvejelser.
1. at få lavet en uafhængig løbestils-analyse ved en fys
2. at købe et par nye sko.
I går skrev jeg til en fys her i Odense, som jeg har fået anbefalet og de kan godt lave en løbestils-analyse og undersøge om det skulle være en skinnebensbetændelse. En sådan analyse koster det samme som et par løbesko.
Fordelen ved at vælge en fys er de er uafhængige, men er de det? Læser mange tråde om folk der er blevet anbefalet at købe indlæg og hvad har vi… Så er det pludselig ikke så uafhængigt længere når man også tjener på at sælge indlæg…
Vil indlægs-pusheren se andre løsningsforslag end, ja, indlæg?
Derfor blev dagens løsning at jeg ikke blev meget klogere eller kom tættere på at træffe en beslutning. Det endte i stedet med at jeg tog mine gamle og 1200km slidte NB 1224 på – altså nogle flade og stive konvolutter.
Turen havde 2 formål. For 2 dage siden var jeg med drengene ned ved Odense å og på en legeplads. Jeg fik lidt ro mens de legede, så jeg greb min bog Tyskerungen af Camilla L?¤ckberg og fik læst et par sider i den. Så vendte jeg tilbage til legen med børnene og vi så på fisk i åen og pludselig sagde det “plob” og vores tumling af en unge Valdemar faldt i åen. Det stakkels puds var hel gennemblødt og huhaj og få tøjet af ham. Han fik min fleece på. Og vi skulle cykle hjem. Det var faktisk lidt synd for det var første gang vi havde cyklet ned til åen, så vi havde ikke ladcyklen med, så ham måtte selv cykle hjem. Det endte med jeg havde fat i ham og skubbede ham…
Det korte og det lange er – jeg i dag ikke kunne finde min bog og derfor tror jeg at jeg havde glemt på en bænk nede ved legepladsen. Formålet var så at løbe ned og se om den stadigvæk lå der, trods gårdsdagens massive regnevejr. Der var ikke spor tegn på min bog, øv. En ellers dejlig hardback jeg har fået af Susanne i julegave. Og den første bog jeg smider væk. Vi elsker bøger og har henved 1000 bøger, hvis man tæller de adskillige kasser med vi har i kælderen.
Formål 2 ved turen var at hente kirsebær sauce i Føtex til den Ris a la mande jeg er i gang med at lave. Nu er det ved at være et stykke tid siden vi har haft den 24 dec, så det er på tide at få gang i denne dessert igen 
Jeg var egentlig i tvivl om det var muligt at skaffe kirsebær sauce på denne tid af året, men det kan man
Inden dagens tur var jeg først ude at løbe en lille tur med Valdemar og derefter en med Sebastian, hvor de så fik lov til at have løbeuret på. De har tit spurgt om ikke de måtte komme ud at løbe med mig og dag var der overskud. Begge løb 700m. Valdemar på 6m11sek aka 8.54/km. Sebastian på 5m32sek aka 8min/km.
Ja, man må jo stimulere deres lyst til løb…
Skinnebenet havde jeg igen lidt spænding over, men ikke samme nivende fornemmelse som sidst. Men at løbe i NB 1224 var ikke et mirakel. Der blev også løbet lidt hurtigt i dag, men vejret var godt. Jeg havde ikke pulsrem på, så jeg ved ikke hvad pulsen har været, men den har nok været lidt høj synes jeg at kunne fornemme. Desuden blev der løbet en del stop-and-go. Da jeg stoppede uret ved et lyskurv rimelig tidligt. Da jeg ledte efter min bog og da jeg var i føtex, så at jeg holder den fart sløres lidt af de indlagte pauser.
Må jeg i øvrigt slå et slag for Ulandløbet. Fik denne mail idag
Kære Ulandsløber!
Du var med til at gøre Ulandsløbet 2010 til en kæmpe succes og vi vil derfor gerne sige tusinde tak, fordi du deltog og var med til at gøre dagen helt fantastisk.
Måske sidder du og tænker, – â?Hvad blev der egentlig af pengene? Fik de købt operationsudstyr?â? . Vi er derfor stolte over at kunne fortælle, at deltagergebyr samt sponsorater betyder, at vi kan købe operationsudstyr for næsten 47.000 kr.
Siri Aas og Lisa Sele rejser den 18. juni til Nairobi, for at købe operationsudstyr til klinikkerne. Rejsen har de selv finansieret og ALLE 47.000 kroner kan således gå til indkøb af diverse operationsmaterialer. Løbende vil de to studerende opdatere om forløbet, og du kan følge deres rejse på hjemmesiden for Ulandsløbet.
Igen i år afholdes Ulandsløbet den 24. september 2011 med start på en af B1913â??s baner, idet atletikstadion er optaget af byggearbejde. Vi håber du har lyst til at være med igen. I år vil der endnu engang være T-shirts til de første 100 tilmeldte. Tilmeldingen er allerede begyndt, så skynd dig ind på hjemmesiden og meld dig til.
Overskuddet fra løbet 2011 skal i år gå til opstart og etablering af IMCC Masangaâ??s nye out-reach projekt i Sierra Leone. Projektet skal sikre at gravide og børn i lokal- og yderområderne screenes for komplikationer og behandles ved behov. Du kan læse meget mere om projektet inde på hjemmesiden.
www.ulandsloebet.dk.
Vi håber du vil deltage igen i år â??? Endnu en gang tak for sidste år!
Arrangørerne bag Ulandsløbet 2010 og 2011
Mette Ravn, Jannie Dressler, Helle Kristensen, Emilie Rickardsson og Christian Emdal Sørensen, Bjørn Kristensen Fabian-Jessing, Ida Madsen, Jannie Lysgaard, Troels Schmidt, Martin Sollie, Kristine Dahl, Casper Strandholdt, Sofie Christlieb, Siri Aas
Kommentarer