frold

Sidste tur har siddet længe i benene og jeg har kunne mærke at det er længe siden at der har været så meget kvalitet i et pas. Det var nu skønt at få presse mig.

Det var også klart at dagens tur måtte være roligt, men da muligheden bød sig valgte jeg at løbe udenfor igen. Og jeg har ingen problemer med skinnebenet, så 7-9-13!

Læggen spænder lidt, men det tager jeg som udtryk for at den har været brugt særligt når jeg løber med Ecco BIOM sko.

Dagens tur blev ikke løbet efter pace, men alene efter puls. Mine løbebåndsture er løbet med en avg HR på ca 167 – så målet var at løbe med en puls deromkring.

En regelret roligtur burde nok løbes efter en lidt lavere puls, men jeg har selvfornemmelsen af jeg kunne løbe længere, så jeg vælger i stedet at løbe kortere – af hensyn til skinneben – men så lige en 5-10% hårdere end en regelret roligtur.

Jeg kender ikke min aktuelle hvilepuls – det må jeg tjekke i weekenden, men en puls på 168 er vel svarende til en 77-78% – hvor jeg nok burde løbe roligt omkring de 70% svt til ca 160 i pulsavg. Dette er skøn.

Når jeg ikke løber længere og oftere føler jeg nok at jeg kan holde til det, men jeg skal ikke blive ved med at løbe i dette interval. Der skal være ture under, men planen er også en mere differentieret træning med rolig, tempo og intervalpas – som tidligere. Men regner først med dette efter mindst 3mdr stabil løbetræning svt til fra april md.

Det handler om at genvinde vanen, glæden og styrken til at kunne løbe under samtidig langsom og respektfuld øgning af træningsmængden, siden må følge intensiteten.

Jeg synes det går efter planen.

Det er glædeligt at dagens tur går med et pulsavg som jeg mange gange har holdt på løbebåndet med et tempo på ca. 9,4kmt og i dag løber jeg 1km længere og med en hastighed på 9,9kmt – så formen er slet ikke så tosset. Det lover egentlig godt.

Dagens tur er egentlig kun løbet 30sek fra mit ønsket halvmarathontempo, hvor jeg regner med at ligge med en slutpuls på omkring 178 og en pulsavg på ca 175 – hvis jeg kan opbygge udholdenhed til det.

Det er mit overordnet mål – halvmarathon på sub2 – den hænger endnu, som et endnu ikke indrfriet men klart realistisk mål. Et mål der dog skal arbejdes målrettet med uden overspringninger, men jeg kan gribe ud efter det, måske til efteråret om jeg løber på den skadesfri side af stregen – jeg gør mig umage.

Jeg er i runners mode disse dage..

Endelig tog jeg mig sammen til at løbe uden for og hvor er det dejligt. Lækkert at al sneen – næsten er væk.
Jeg var spændt på hvor hutigt jeg ville løbe. De sidste 1,5md har det jo været ren løbebånd. Løbebåndet har været sat til 9,5, men jeg har angivet det som 9,2 da jeg har løbet uden hældning på løbebåndet.

Mod sat sidste år hvor jeg også løb en del på løbebånd i vinteren så sker der det i dag at jeg løber stærkere ved samme puls og samme distance end sammelignet med løbebåndet. Det var da glædeligt. Pulsvarianten er klart større, men det er landskabets variation også.

En tur der gav god moral!