Vores tumlerum
Posts tagged arbejde
7,9K @ 9,3kmt inkl 6*ca. 100@16kmt
1Av, der kom lige til at gå lidt for lang tid før jeg fik løbet.
Nå, det kan jeg ikke lave om på nu. Blot konstatere at mandag vagt. Tirsdag træt. Onsdag uoplagt. I dag kunne jeg ikke vente med at komme til at løbe, men vagt….
Det var altså ikke sikkert om jeg kunne komme til at løbe, men jeg havde planlagt at jeg ville løbe om det så skulle ende med at blive kl. 24!
Planen bliver så jeg kun når 2 gange i denne uge – alternativt at jeg lige tager en lille 4K søndag i meget roligt tempo efter min 10K + opvarmining.
Jeg havde gode ben i dag, men kardielt så det da også bedre ud end tidligere på løbebåndet på arbejdet, som jeg mistænker at have en lille hældning på alt mellem 1-3% Men dog ikke noget vildt fald, desværre… Tilgengæld kan jeg da glæde mig over det ikke følte så hårdt.. Små fremskridt..
Løb 4K opvarmning og derefter 6 (eller 7) pas, hvor jeg øgede fra 9,3 –> 16kmt og så holdt det tempo i 80-100m og satte den ned på 9,3, hvor jeg holdt den i ca 1min og så gentog jeg eller den cyklus. Så det blev ikke en rigtig sprint, da båndet er noget om at komme op i gear, men det var nu meget sjovt… Puha, tænkt der er folk der løber marathon i det tempo. Umenneskeligt. Havde en enkelt opringning til slut…
Overordnet set gik opvarmningen med en puls på ca 160. Nedvarmningen ved ca 170.
Og så er jeg kommet på Youtube – i forbindelse med en innovation camp jeg var på har man produceret en lille video. Dog ikke verdens mest sete med 290 visninger. Se giraffen 2min54sek henne 
Frold i fjernsynet (Innovation Camp 2011)
Jeg er spændt med på Lørdag. Falder jeg igennem, kan jeg holde trykket? Det vildeste ville jo være at løbe sub50, men det er fandme også mange minutter at ligge så højt med en puls. Det er jo tortur. Jeg ved jeg kan – jeg har tidligere løbet BT Kvartmarathon med en pulsavg på 190. Av for den – vi taler ca 95% af HRR!! Jeg tror nu jeg prøver at ligge ud og se hvad farten siger når pulsen er ca 188, så prøver jeg at holde den der – og så må vi se hvad der sker efter 5K…. Stiller nok min VP på 5min/km – og håber at ramme de første par K i præcis 5min/k og ikke en tøddel under. Men hvis pulsen er 192 for at holde det tempo – allerede i starten, så nedjustere jeg tempoet 5-10-5.15 – det ville stadigvæk give mulighed for en pr. Da mit 10K pr tempo vist er 5.13/km…
Jo det er spændende, men vejret de lover er godt… Og måske børnene kommer med – jeg skal jo løbe 2 5K runder, så er mulighed for de får en lille oplevelse – og jeg lige så… jeg ved sgu ikke om jeg glæder mig…
Det er hårdt og man kan falde igennem,,,,
8K @ 9,4kmt men samlet pace 6,40 0% hældning Pulsavg: 162
1Tja, så lykkedes det at få flettet dagens tur ind i arbejdstiden, men det var svært at få plads til den og jeg fik 2 opringninger undervejs, og måtte afkorte turen fra planlagte 10K ti 8k. Jeg skal nu ikke klage når nu det var muligt at løbe på work, men jeg ville nu gerne have haft de 2K med. Men med det samlede antal km denne uge, så er det måske smart nok at vente med 10K til næste uge.
Pulsgraf 13 marts 2011
Den 4K blev løbet i 6,58/km og 6K i 7,06 grundet nævnte telefonopkald, men ellers var pace sat til 9,4kmt da jeg husker fra sidst at 9,3 ikke passede. De km jeg fik løbet ved 9,4kmt på løbebåndet display svt 6,25min/km på foot pod målingen.
Igen, som tidligere på dette løbebånd, så kom pulsen hurtigt op. Første 1K lå i pulsavg 149, men allerede 2K lå i 163. Jeg ligger længe omkring 168-170. Det er sgu lidt højt. Det irritere mig, men tilgengæld svedte jeg dejlig meget.
Men ja, jeg må jo bare fortsætte med træningen.
Jeg har modtaget en ny træningsplan fra Cyprus, som har lavet for de første 2 uger, men der kommer plan frem mod halvmarathon, hvor målet er sub2 timer. Jeg har været i tvivl om jeg til danske fragmænd løbet skulle løbe 5K eller 10K, men her siger coachen – 10K. Og det kan jeg jo sagtens se det rationelle i, men jeg vil det man vil jo gerne have revanche, men året er jo ikke slut.
Nu ser træningen de næste 2 uger sådan ud
Uge 1-2
Mandag løbebånd: Opvarmningsløb 15 min. / Interval 6x 2 min. (Tempo 13 km/t) + 2 min. Ip. jog imellem intervallerne. / Nedvarmningsløb 5-10 min.
Torsdag Løbebånd: Opvarmningsløb 10 min. / Tempoløb 6x 1km. (½ marathon-tempo 5:36-5:40) + 400m Ip-jog imellem intervallerne. / Nedvarmningsløb 5 min.
Lørdag Udenfor: Lang tur 10km. roligt.
Så der er jo noget at glæde sig til
7K inkl 4K@5.44 pulsavg 167 0%hældning
0Sikken en tur. Det er fandme skønt at kunne løbe mens man er på arbejde – det skal man sgu ikke klage over. Sikken en gave.
At løbebåndet har sit eget liv er en anden historie. Det sjoveste er det har et minutur der ikke kan tælle. Jeg ved ikke hvordan det kan løkkes uret at tælle 30sek forkert på 43 min. Mit FR 405 viste en tid på 43min, mens løbebåndet sagde 42m30sek. Godt nok var det tempoløb idag, men jeg løb skisme ikke så hurtigt at tiden hverken gik i stå eller baglæns – eller det skulle da lige være løbebåndets ur 
Jeg opvarmede med 9,3kmt og satte så hastigheden til 10,7kmt til tempoløb. Det burde give en tid på 5.36, men min food pod sagde konskvent ca 5m44sek per km, så jeg løb mit tempoløb for langtsomt. Det sjove er dog at pulsen – igen på dette løbebånd – var højere end når jeg løber på det i OUHs motionsrum. Sjovt for det føltes ikke så¨hårdt som pulsen ellers dikterede, men det er jo kun skønt.
Jeg kan se at jeg løb med en pulsavg på 160 de sidste 500m af mine 1500m opvarmning – det er ellers højt skal jeg love. Den burde ikke ligge over 153, men sådan er det åbentbart på det løbebånd. Jeg ved ikke om det er fordi jeg er lidt mere stresset når jeg sådan river tid ud til at løbe på løbebånd i arbejdstiden eller om løbebåndet måske har en lille hældning på 2-3% selvom det er sat til 0%? Men jeg må vel bare set det som lidt bedre kardieltræning.
Indeklimaet har tidligere plaget mig i rummet, men i dag løb jeg med åbent terresedør, så jeg synes ikke det var et problem i dag.
Jeg glæder mig allerede til lørdagens eller nok bedre, søndagens rolige langtur på 8K – hvis der fortsat ikke er klager fra bentøjet. Jeg tør endnu ikke helt slappe af fra det skidt, men jeg synes ikke rigtigt at mærke noget til det. Hverken i hvile eller løb. Ellers korter jeg bare turen ned til 5K
Arbejde
Idag blev jeg kaldt ind på den ledende overlæges kontor, ikke fordi jeg var taget i at løbe i arbejdstiden 
nææ, jeg har sørme fået min introduktionsstilling i psykiatri, så det er jo skønt. Det giver ansættelsestryghed, det giver adgang til kurser og et formaliseret uddannelsesforløb og jeg har fået stillingen på de vilkår jeg nu en gang har søgt under – nemlig alt overvejende vagtarbejde. Det er dagligt med en flexibel arbejdsgiver
Lønmæssigt har det ingen betydning måske 500kr om måneden…
Vægten
I morges havde jeg en af de dage hvor jeg turde stille mig på vægten. Desværre vidste den 79,9 så jeg har siden jeg startede med at løbe ikke tabt et gram. Tværtimod jeg har taget 400g på. Med en vægt på nær de 80kg nærmer jeg mig et BMI på 25, faktisk er det på 24.66. Jeg vælger dog at antage at det drejer sig om øget muskelmasse, men jeg ville nu gerne længere ned mod de 75kg. Men vægten er ikke mit primære mål, så jeg har intet gjort for at tabe mig. Jeg mener generelt at jeg spiser en sund og varieret kost rig på fibre, men som nok kunne være mere rig på grønsager.
8K @ 9,3kmt 0% Hældning
0Ja, så blev det tid til ugens lange tur. Jeg ville godkende 6K, være tilfreds med 7K, men håbet var 8K og den kvikke ved at det endte med de 8K, så det er jo dejligt.
Jeg synes dog pulsen lå noget højt i dag, jeg ved ikke rigtig hvorfor. Pulsen lå efter 30min på 166 og jeg slutter med en puls oppe omkring de 170. Den ligger ikke efter lang tid på 163, så alt i alt en ca 5-8 slag over hvad jeg synes at forvente.
Jeg har tidligere haft problemer med indeklimaet der hvor løbebåndet på arbejdet står, men i dag valgte jeg at lufte godt ud, så det kan ikke være det! Jeg er måske ikke ordentlig restitueret, men det kan jeg heller ikke få til at passe. Det er da nogen dage siden jeg løb sidst og har ikke mærket noget ubehag i kroppen – heller ikke til min “skade”. Måske er jeg ved at redde mig noget af den sygdom der pendler rundt hjemme på matriklen – det er snart ikke til at holde de pylre hoveder ud :S
I dag fortalte Susanne at Valdemar var faldet i søvn ude i gangen mens han skulle tage overtøj på en process der havde taget en time bare for at tage en striktrøje på også han valgte han åbenbart at kapitulere, som kun et barn på 3 år med snot i kroppen kan vælge
Selv overvejer jeg om løbebåndet på arbejdet er kalibreret rigtigt, så de 9,3kmt i måske snarre er 9,5? Tja, jeg ved det, for jeg løb med de gamle løbesko på og der har jeg ikke fået sat en foot pod på, selvom jeg har en ekstra.
Alt i alt rammer jeg en uge med det antal km, spom jeg skulle i henhold til det planlagte program og vidst nok med een enkelt km, som jeg kan sætte i banken
Jeg vil dog gerne snart op på at min ugentlig lange tur er 10K – nå det skal nok komme – det vigtigste er at jeg ikke mærker noget til det ubehag i benet.
Den kommende uge byder på lidt kvalitetstræning jvf mit program, så må vi se om jeg vælger at skåne mig selv eller jeg tager chancen og presser mig. Jeg vælger nok det sidste. Jeg savner lidt fart i bentøjet. Det behøver ikke at være så meget, bare lige oppe og sniffe til der hvor lungetøjet har svært ved at følge med og sveden løber, som vand fra en haveslange.
6K inkl 3*800@12kmt IP:400m
1Hvilepuls
Jeg tænkte at det var på tide lige at se hvad hvilepulsen havde det Så den anden dag ved ved 18.tiden inden aftensmaden gik jeg op og lige lagde mig i 5-10min mens jeg testede hvor pulsen lå. Jeg regnede med at jeg havde en hvilepuls på 55. Jeg har tidligere været nede på 51 i hvilepuls. Jeg synes det kunne være sjovt at ligge under 50.
Ved den lille observation lå pulsen og vippede mellem 51-52. Den var oppe på 55, men også nede på 48!! en enkelt gang -sådan lige et split sekund. Jeg har valgt at angive min hvilepuls til 51.
Dagens tur
Dagen startede dumt, meget dumt. Men det bragte mig op kl. 5.10, så når nu jeg var vågen – tænkte jeg at jeg lige så godt kunne løbe. Jeg havde taget løbetøjet med på arbejdet, men regnede ikke med at få brug for det.
Løbebåndet står i et ellers stort nok rum, men rummet er meget tæt og indelukket. Jeg bemærkede det sidste gang jeg løb, men jeg skal love for at jeg fik det at føle i dag. Problemet er at rummet står i tilknytning til vores sengeafsnit for de “lukkede” patienter, så der er lås på alle vinduer – og hvor ofte de åbnes ved jeg ikke. Men næste gang jeg skal løbe må jeg se om ikke jeg kan lukke noget frisk luft ind. For det er sgu ikke til at holde ud.
Om det var det nævnte indeklima, det tidlige tidspunkt, det at det var et andet løbebånd eller at jeg ikke er restitueret ordentlig (tror jeg nu jeg er) ved jeg ikke, men pulsen kom på arbejde i dag. Allerede under opvarmningen kom pulsen op på 180, Tror lige hjertet skulle i gang på den tid af dagen. Pulsen faldt til 147, men sneg sig over den næste km op på 160. Her taler vi efter 1½K i opvarming. Der skal pulsen altså ikke ligge.
Første intervalpas gik fint og jeg ender på en max puls på 180. Andet pas var hårdt og de sidste 200m var seje synes jeg. Jeg var godt indelukket til sidst. Rammer en puls på 185. Her vælger jeg at jeg lige må ned og ligge, synes ikke rigtig at kunne få ordentlig luft. Ved det andet pas løb jeg hele intervalpausen i 6,27min/km (9,3), men her var jeg nede og ligge i hvad der svare til 50-75m, mens løbebåndet kørte videre på 4km i timen. 3. pas gik med en toppuls på 186. Det var også hårdt, men måske lige en tand mindre, men jeg var også lige ned og ligge efter turen.
Nedvarmningen gik hurtigt med en puls på 170. Øv.
Puha, jeg synes det var et djævelsk pas, hvor pulsen enten var for høj (op og nedvarmning) eller følelsen af pulsen var højere end den var. Jeg synes godt nok ikke der var meget mere at give af ved intervaldelen og alligevel rammer jeg beskedne 186. Jeg angiver min maxpuls til 201, men den er jeg jo slet ikke i nærheden af. Min forventning er at ved intervalpas der skal pulsen gerne over de 190 – det har jeg endnu ikke været i hele Januar. Spørgsmålet er om jeg skal revurdere min maxpuls som tidl. er målt under en 5K konkurrence.
Nå, nu skal dette træningspas ikke taget modet helt fra mig – det blev løbet under kunstige omstændigheder. Nu er jeg igang med ugen….
5K @ 9,3kmt
2Så er det vagt dag og første gang at jeg får tid til at løbe på en vagt. Det var sgu dejligt at kunne kombinere arbejde med løb, når man nu alligevel er her.
Jeg blev da forstyrret et par gange på telefonen, så dagens tur blev faktisk delt op i 2*15min løb da jeg den ene gang lige måtte af båndet for at klare telefonopkaldet. Det andet telefonopkald kunne klares løbende..
Jeg havde egentlig mod på at løbe længere – meget længere, men tænkte at der ikke var grund til at overdrive.
Jeg føler slet ikke det gode løbeflow, som jeg tidligere har lugtet lidt til, og jeg føler også at det er væsentlig hårdere at løbe ved dette tempo end det egentlig tidligere har været. Men uden træning bliver det ikke lættere, så det er bare om at komme i sving og jeg er sgu top-motiveret for tiden.
Jeg skrev tidligere at jeg ikke havde taget på under min løbepause, men jeg ligger alligevel på en ca 79,5kg og jeg har tidligere været nede på 77,5 i sommers mener jeg. For 7 år siden var jeg nede på 71-73kg. Jeg har et lille håb om at jeg kan komme ned på 75kg inden jeg skal løbe de 2 halvmarathon til maj. Jeg har ikke tænkt mig at gøre noget synderligt aktivt for at tabe mig og det er slet ikke et egentlig mål, som jeg vil bruge mange resourcer på, men det ville give mig god ro at tabe mig 5kg.
Løber jeg 5km på 25min og vejer 80 kg, så ville vægttabet alene gøre at jeg kunne løbe de 5K på ca 23.45 ved 75kg – så der der noget tid at hente på at smide de kg. Hvis jeg får fuldt mit program – og måske presset mig lidt mere end det ellers ligger op til, så skulle der være gode chancer for at jeg når mit mål – og lidt til….
Det vigtigst – alt overvejende – er dog at komme ud 3 gange om ugen, så hellere at belastningen ikke er så høj – bare jeg kommer ud!!
Elsk at løbe - med marathonbogen
Elsk at løbe
Jeg fik “elsk at løbe” i julegave og den har bare ligget og kigget på mig, mens jeg i stedet har haft travlt med at kravle ind i Afdeling Q’s univers i Jussi Adler-Olsens bøger, men nu havde jeg lige brug for en afveksling og er derfor gået i gang med denne samtidig med jeg læser “Flaskpost fra P“.
Jeg har fået læst de først 50 sider og jeg må sige at jeg er skuffet – so far. Ikke at den er dårlig, men det fanger ikke rigtig endnu. De medicinske fakta om løb synes jeg godt kunne være formuleret bedre, mere dybdegående, mere visuelt. Sproget er meget kortfattet og ikke levende nok. Jeg synes f.eks. forsøget med den “arbejdende” muskel ikke rigtig visualiseres for mig – det bliver teknisk på en kedelig måde. Måske det hele samles bedre senere i bogen? Var det ikke relevant og fortælle hvordan den arbejde muskel får energi?
Tilgangen til motivations-konceptet – den kognitive motivationsfase - til løb er meget amerikansk med gentagelse af SMART-konceptet igen og igen. Som vi kender det fra amerikanske lærebøger – jo mere vi gentager, jo mere sikker er vi på læseren har forstået det. For mig sker der desværre bare det at jeg speed-reader over det…..
Også når man i starten af et kapitel gerne vil berige læseren med hvad man vil berige denne med i nærværende kapitel og f.eks. læser at nu skal man høre om Henrik Jørgensen og så spise man af med 2 afsnit der i sin ordlyd næsten er ens så man foranlediges til at tro at der sket en redaktionel fejl… jeg håbede på at han selv havde udtalt sig og løftet bogens kapitel eller i hvert fald mere end de 10 linjer – han er jo en “stor” dansk løber.
Måske er jeg bare negativ, måske bruger de bare en anden tilgang til løb en jeg har behov for? Jeg har ikke givet op og skal nok få den læst, men jeg er ikke fanget.
Jeg kan ikke give en dom når den ikke er læst til ende – og det er jo altid dejligt at læse om de personlige løbeoplevelser – så vi får se…
Kommentarer