Posts tagged fartleg

Så fik jeg tid til ugens anden tur og den sidste tur inden på søndag, hvor det store slag gerne skulle slåes.

Lige så optimistisk jeg var for 2 uger siden lige så pessimistisk er jeg idag. Kan jeg klare det? Er jeg i stand til at presse mig lige så meget som tidligere? Har jeg den fart der skal til for en ny PR? Det er vel det der hedder præstationsangst og det vi alle kender de kvikke piger fra skolen var mestre i. Når de kom ud fra eksamenslokalet og man spurgte “hvordan gik det?” Så sagde. “Ja, ikke så godt som jeg regnede med, ohhh altså bare det nu går” og så kom de selvfølgelig ud med 11 eller 13…

Ikke at jeg på søndag kommer ud med en præstation til 11 eller 13, men reelt set burde jeg ikke være nærvøs. Jeg har forberedt mig noget nær så godt som jeg kunne, og så er det jo bare at lade dagsformen bestemme.

Hovedmålet, i hvert fald da jeg lavede min træningsplan, var at løb på 25min eller derunder. Nu er planen så revurderet til et reelt forsøg på en ny PR og det kunne jo være storartet – da det jo er indikation for om målet på ½marathon er muligt.

Der følger efter på søndag en fase, hvor jeg vil prøve at fjerne noget af min kvalitet og i stedet bygge en langtur op, så det ultimative, min udholdenhed, kan bygges op. Jeg forventer dog at øge min tempotur, men det kan godt være jeg venter med det til efter min 10K test om en måned.

I forlængelse søndagstest så kan der jo også ske det at der automatisk kommer en kvalitetsforbedring, hvis resultat indikere at jeg skal ændre mine træningstempo for rolig løb, interval og tempoløb.

Men omvendt så træner jeg nok allerede lige en tand for hurtigt, i hvert fald indledningsvis af min opstart. Jeg har trænet efter tider for en VDOT på 39 svt til 5K på 24.39min. VDOT 40 svare til 5K på 24,08, så jeg skal løbe hurtigere end det før min træningstider skal flyttes.

Det bringer mig til en relevant tvivl. Hvad gør man når man stiger i VDOT. Sætter man træningsmængden ned en periode eller går man bare lige over så 20km træning ved VDOT 39 bliver det samme som 20km træning ved VDOT 40…. Det må jeg undersøge, hvis det bliver relevant….

Dagens tur
Tja, med fortsat mulighed for optimal restitution tænkte jeg at turen ikke skulle være for lang i dag. Jeg valgte at smide noget fartleg ind. Det blev til ca 200m ved 16kmt *4. Ca fordi der i de 200m også var løbebåndets speedup fra 9,3kmt–16kmt hvilket vel tager 25m. Nedjustering i hastighed sket først efter 200m.

Det gav en max puls for træningsintervallet på 185 ved sidste interval. Desværre fik jeg også lige en meget beskeden, men dog mærkbar, ubehag på skinnebenet på højre side, som gjorde at jeg begrænsede turen til 5K havde nok regnet med en ca. 7K. Men her tages ingen chancer. Det er bare intet at mærke i hvile, så må vi se om søndagens tur kommer til at rippe op i noget?…. Vi får se… Jeg agter at deltage…

Løb med Avisen
Sidste år løb jeg med avisen. Et arrangement der var gratis at deltage i og havde startgrupper fra 6min per km til 7.30/km. Der var stort fremmøde og man løb ud fra Hunderup Skolen. Jeg fik kun deltaget et par gange da mødetiden var meget uhensigtmæssig nemlig kl. 18.30. Det er for vores vedkommende puttet/aftensmad tid – det er strategisk et meget dumt tidspunkt.

I år er konceptet gentaget, men denne koster det 100kr, som vel er et beskedent beløb, men tænker man på at de kan rumme 1200 deltagere og det ellers bygger på frivilligt foreningsarbejde, så kan det indbringe 120.000kr. Det er jo også en slags penge.

Det er dog ikke prisen der afholder mig fra at deltage i år, men de har ikke valgt at flytte tidspunktet. Desuden har de fjernet 6min/km gruppen, så den hurtigste gruppe i år er 6.30min/km. Det kan i særdeleshed undre da de grupper der var klart flest i var grupperne 6.30, 6.15 og 6.00. Og det er jo ikke en gang hurtigt, så jeg kan ikke se hvor de vil hen med det?? Vil de gerne have fat i førstegangs løbere? Så er det måske naivt at ændre tiderne og så alligevel forvente at folk kan være fysisk aktive i 60min. Det virker simpelthen for voldsomt hvis man er nybegynder, hvad enten det er gang/løb eller ej. Som jeg ser det har de nu sat sig mellem 2 stole.

Dagens tur
Det kan godt være det blev lidt for voldsomt eller skulle jeg sige lidt for hurtigt. Jeg havde bare lyst til at prøve lidt fart og skulle lige teste mig på lidt forskellige hastigheder. Og da jeg havde gjort det tænkte jeg – vi tager en cyklus til, så rammer jeg på et pænt antal km.

Anden cyklus bed og de 12kmt – var måske lige i overkanten. Jeg var meget indadvendt da jeg løb de sidste 500m, så mon ikke pulsen lå omkring de 190+

Bortset fra det var hårdt er det egentlig en sjov form for pas at løb og ideelt til et løbebånd, hvor man så nemt kan styre hastigheden. Næppe sidste gang jeg forsøger denne form for løb…

Så var det – skifte arbejdsplads dag i dag. Ud røg dermatologien og venerologien. Der er da nogle jeg vil savne i den afdeling på OUH, men jeg er som sådan ikke ked af min beslutning.

I dag startede jeg i Vejle og det er jo dejligt at få en varm velkomst, et godt kontor, og arbejde i lækre omgivelser og have udsigt over byen og broen – må få taget et billede.

Jeg kendte intet til Vejle sygehus eller Vejle i almindelighed og min første tanke: det er at det er lille Norge. Damn der er mange bakker – er du vimmer. Den gennemsnitlig læg-omkreds i Vejle må være 2-3cm mere end for baggrundsbefolkningen og hvilepulsen 3-5slag lavere, hvis de skal bevæge sig rundt i de omgivelser. Det forklare vel også hvorfor Vejle sygehus ikke er større, hvis lokal-befolkningen er i en god fitness-stand, hvorfor så have et større sygehus. I størrelse synes det at minde om Svendborg…

Jeg er spændt på mit nye arbejde og ser frem til det, så det er jo alletiders, så er der lige det med transporttiden, men heldigvis skal jeg ikke på arbejde mandag-fredag…

Svigermor kom på besøg i dag, så der var opbakning i hjemmet, så da jeg var kommet hjem, så drak jeg lige et glas vand og tog over på løbebåndet. Jeg kunne vel sagtens have løbet i det fri og burde det vel nok, men jeg kryb på løbebåndet – igen.

Min tanke var at løbe 7-7½ km, men jeg synes faktisk det var lidt tungt i dag, om det skyldes at jeg var så tidligt oppe eller jeg bare må erkende at jeg har tabt noget form ved jeg ikke. Jeg valgte dog som resultat af følelsen ikke at overdrive og stedet kortede jeg afstanden lidt af. Det er vel ikke den km eller 1½, som gør forskellen – det vigtigste er jeg kommer ud og det 3 gange om ugen. Det når jeg i denne uge – jubii…

Jeg løb overvejende med et tempo 9,3kmt, men efter 2½K lagde jeg 5*100m ind med 15km i timen. Efter hver spurgt løb jeg 100m i 9,3kmt. Jeg ved ikke hvor højt pulsen kom op, men det var mest for bare lige at få lidt ekstra krydderi ind i dagens pas. Det bliver også den kvalitet der bliver i denne uge – Søndag regner jeg igen med 6-8K i roligt tempo.

Hovedfokus er 3 gange løb om ugen, at undgå overtræning eller skade og at begynde at danne en ny grundform, som gerne skulle ende ud med noget bedre end jeg tidligere har været i. Det er vinterens projekt. Et løst mål er:

Oktober: 60km
November: 80km
December: 100km

Den kloge læser kan se at det er mere end 10% stigning og det er sandt  og derfor bliver kunsten også ikke at overdrive med kvaliteten – jeg skal ikke lulles i søvn, men jeg vil hellere have opbygget en base med nogle km og så derefter gradvis øge kvaliteten efterfølgende – det er i hvert fald min tanke.

En slut uge i December måtte f.eks, gerne se sådan ud:
Tirsdag: 2½K Opvarminng – 5*1K @ 5K-konkurrencetempo 2½K nedvarming
Torsdag: 1½K Opvarmning – 8 K i marathon/halvmarathon-tempo – 1½K nedvarminng
Søndag: 12K roligt
Det har jeg så 3 måneder at øge til det ved jeg ikke om er realistisk når jeg kun har haft ca. 120km i benene de sidste 3 mdr – hmmmm….. Jeg skal nok være god til at mærke efter.

I øvrigt kom jeg i dag – måske i kådhed – til at tilmelde Lillebælt Halvmaraton, men tanken om at have krydset Øresundsbroen, Storebæltsbroen og nu Lillebælt virkede så oplagt nu jeg er begyndt i Vejle… Desuden stod der på Intranettet at der for ansatte i psykiatrien ville være grillpølser i mål (skal selv betale startgebyr), hvis man er tilmeldt – og hvem siger nej til en Grillpølse…? I dag ser jeg dog at det betyder at jeg til Maj skal løbe 2 Halvmarathon med 3 ugers mellemrum – det er måske lige spidst nok? Nå, så må det blive oplevelsesløb… PR sætter man jo næppe på Lillebælts ruten, eller det vil sige at min PR jo ikke er så svær at bryde – hvis vi tager den officielle tid

I øvrigt er der måske noget stort under opsejling til September næste år – *sshhhhh* vi siger det ikke højt, vi italesætter det ikke – men der er noget under planlægning – måske *ssshhhh*

Jeg ville have løbet i går, men var lidt sløj og uoplagt og i dag er det Susanne der hænger med hovedet, så det er jo ganske kønt…

Men af moralske årsager måtte jeg bare over at løbe og jeg ville prøve at løbe lidt meter ved mit kommende 5K konkurrencepace. Det er jo om en uge at slaget skal slås og nu er jeg lidt i tvivl om jeg skulle have forsøgt mig ved det tempo i dag. Jeg synes godt nok at der var tunge ben, det kommer i hvert fald til at blive en stille uge, ellers bryder jeg ikke min nye mål. De tunge ben kan skyldes overtræning eller gårddagens uoplagthed, men hvis jeg skal holde det pace i 5K med så tungeben på søndag, så kommer der til at æde mig selv rå og så er det stadigvæk ikke sikkert at jeg kan nå det.
Jeg tror at strategien må være at få løbet 2 gange ca. 5-7km i næste uge inden konkurrencedagen og det uden nogen form kvalitet, måske jeg skulle løbe dem endnu langsommere end jeg plejer og så måske tage lidt fartleg i stedet. Nå, vi må se, moralen skal i hvert fald styrkes, hvis jeg skal tro på at jeg også kan nå mit mål.