Vores tumlerum
Posts tagged interval
7,3K inkl 5*550m @ 4.19/km IP:1m8sek maxpuls 195
2Tja, det blev ikke til meget løb i sidste uge. 1 gang blev det til. Jeg havde ellers regnet med at jeg ville få en 8-10km i går, men sådan skulle det ikke gå.
Sidste uge bød på 60 timers arbejde med 2 døgnvagter og noget dagtid. Så der har ikke været meget overskud og vagterne har været med drøn på, så der blev ikke tid til at løbe i vagttiden. Så status ender med 1 gang, men så har mine skinneben fået noget ro.
Det lykkedes mig at bort give mit nummer til storebælt broløbet, men der gik 2 dage før der var respons, og der var mange numre til salg, så det var sgu ikke rift om løbet i dagene op til.
Med friske skinneben tænkte jeg at nu var det tid til at teste en “normal” træningsuge, hvor der er intervalpas, tempopas og rolige pas. Men det kan da godt være jeg ikke klar til det endnu alligevel.
Har intet mærket til dem, men her efter dagens tur, må jeg erkende at det niver lidt nederst på mine skinneben… så det… bummelum…
Dagens tur
Trods hjemkommet fra døgnvagt, med lidt natteroderi og en hel dags aktivering af børnene, hvor vi bl.a. har cyklet rundt i byen og langs åen og været på å-legepladsen, fandt jeg løbeskoene frem.
Intervaltur, uden en egentlig plan for intensiteten af pas eller antal. Jeg vidste bare at jeg ville bruge skovsøen som intervalbane.
Opvarmningen gik med en lidt høj puls, men også et lidt for højt tempo under 6min/km…
pulsgraf 30. maj 2011
Første pas holder jeg lidt igen og det er også det langsommste jeg løber. Det er også den der har den mest uregelmæssige pulskurve. Jeg vælger efter erfaring fra tidligere at have stående IP pause i dag. Og planlægger det til lige over 1 min. og de kommer til at ligge mellem 1min5sek til 1min13sek. Ved sidste tur hvor jeg løb et klassisk intervalpas var lidt af feedbacken at pausen var for lang. Det er også derfor jeg holder igen på første pas. Jeg løber fra skiltet på modsatte side af isboden og så ellers mod uret rundt. Skar alle sving ens, så alle ture burde være lige lange, men ikke at den helt måler det. Men jeg løber godt nok mine pas uhyre stabilt, selvom jeg på specielt 5 pas forventede at tempoet faldt.
1. 2:22
2. 2:19
3. 2:19
4. 2:19
5. 2:19
Et avg pace for mine intervalpas er 4.19/km og det er dælme da rekord fart fra min side. Jeg klokker da også en maxpuls på sidste pas på 195 og jeg har sat mine maxpuls til 198, så jeg var presset.
Nedvarmningen gik med lidt for høj puls og tempo, men det er jo klart når jeg har givet mig så meget. De pulsværdier ser jeg først da jeg kommer hjem.
Det er på hjemturen at jeg begynder at mærke til mine skinneben. Jeg overvejer at stoppe op og gå hjem, men maden havde jeg sat i ovnen mens Susanne og børnene var ude og cykle, så jeg fortsatte, men synes også det forsvandt.
Men som sagt efter jeg kom hjem har jeg lidt nivende fornemmelse fortil på skinnebenet på nederste 1/3del – ja, det lugter sgu oprigtigt af en klassisk skinnebensbetændelse. Æv bøv, bussemand – når nu jeg har den fart i benene og ellers føler en lethed jeg ikke tidligere har følt. Vi må se….
4,5K inkl 3K = 13m49sek aka 4m36s/km VDOT~41
0Der er snakket meget om cykling og ugen endte også med mit første motionscykelpas og det har ikke skramt mig. Jeg forventer at tage endnu en tur i morgen, mandag.
Min ven Emil er Jernmand og deltog i Copenhagen Challange sidste år, hvor jeg løb 100m med ham. Han leverede en super tid på sub11timer. Vi har også en enkelt gang, lige da jeg startede med løb, løbet ud til Skovshoved havn, men meget er sket siden… 
Han har hørt min klagesang på twitter og her på siden om jeg skal købe en racer eller ej. Og nu har han spillet bolden over på min banehalvdel med denne nærmest Gyldne Palme vinder i kategorien kortfilm: Fandme et episk mesterværk. Du fatter ikke hvor sjov og glad jeg er for den!! Takker. Der forhandles på hjemmefronten 
Emils Cykel-motivationsvideo from Frederik Liljefred on Vimeo.
Dagens tur
Dagens tur havde jeg svært ved at motivere mig til.
Dels blev den løbet sent, eller for mig sent. Kom først afsted kl. 20.30. Det efter en lang dag. Hjem fra døgnvagt. Aktivere børn og besøg af mine forældre og lidt for sent putning af børnene. 1 time senere end rutinen siger.
Derfor var det svært at komme ud af døren. Jeg vidste jeg skulle afsted – jeg ville gerne nå 3 ture denne uge. Jeg har intet mærket til mine skinneben siden min 13km tur, så jeg var lidt splittet.
Det sene tidspunkt gjorde jeg ikke orkede en langsom længere tur. Jeg ville gerne hurtigt hjem. Desuden havde jeg lyst til at få farten op. Derfor blev tanken om en tempotur eller skulle vi sige en interval light tur større og større. Jeg tænkte jeg kunne jo prøve at løbe de 7,5km som jeg havde tænkt inkl 5km med 5min/km. Det kunne fungere som et godt tempopas og stress teste mine skinneben lidt. Allerede under opvarmningen er min puls høj. Jeg er tændt. Endelig skal der noget fart på. Lige det jeg havde lyst til. Ingen ubehag. Jubiii….
Første km blev løbet med lidt op af bakke og jeg kunne ikke holde tempoet nede. Første km klikker ind på 4.43. Nå. Jeg ved den næste km giver lidt gratis nedløb, så jeg holder tempoet. 4.30 står uret på længe. Fuck tænker jeg. Vi tager 3km, som all out i stedet og korter turen af. Jeg havde virkelig lyst til at æde mig selv. Jeg var sulten. Jeg ville mærke hjertet slå og skovbunden brænde. Jeg prustede og de accessoriske respirationsmuskler kom på arbejde. Det var med fråde om munden og manglende fornemmelse om hvor jeg var at jeg hørte den bippe svt til turen var slut. Jeg tænkte at jeg havde tabt tempo og regnede med sidste km lå omkring de 5min/km, men det var med glæde at jeg så den stod på 4.37! Sådan. Samlet løber jeg altså 3km på 13min49 sek, hvilket er tæt på en VDOT på 41, som er 3K ved 13min45sek. Jeg får måske lidt foræret ned af bakken på anden km, men det er jo en super tid.
Jeg rammer en puls på 192, men jeg forventede egentlig at den var 195-6. Det var virkeligt hårdt. Det kan betyde 2 ting. Enten at jeg for sjældent er i det pulsområde og det derved ikke er en komfort zone eller at min max puls ikke er så høj som jeg tror. Det må flere almindelige intervalpas vise
Jeg luntede hjem med et smil om læben. Det lugter af en ny pr, hvis jeg kan holde mig skadesfri og følge Cyprus 5km specifikke program.
9K inkl 4*3min@ 4.30/km
8Så er vi i sommerhus igen, igen, men det er vidst også sidste gang i længere tid. Jeg har haft ferie indtil 1. maj, så det har været om at udnytte det mest muligt og det har vi gjort ved at være oppe i mine forældres sommmerhus. Dejligt. Det er lidt af en kold tyrker – da vi ikke har internet i sommerhus os der er internet superbrugere. Ikke nok med det, så er vi uden telefon. Susanne blev stjålet/forlagt i IKEA da vi var der og min er gået i stykker – så vi lever som i start 90′erne…
Det blev en morgen intervaltur – der blev løbet på en halv kop kaffe.
Jeg brugte urets interval-funktion.
Menu > Training > Workouts > Interval > Type (Time), Duration(3min), Rest Type (Distance), Rest Duration (400m), Reps (4), Warmup (yes), Cooldown (yes)
Og så er det ellers bare at vælge ”Do Workout” og trykke på ”start” og opvarmningen er i gang ind til man trykker på ”Lap”-knappen, hvroefter selve intervalpassset starter. Det fungerede egentlig okay – uret bipper så når der skiftes fra f.eks Intervalløb til Intervalpause. Disse bip kan dog godt være lidt svære at høre når pulsen er høj og vejrtrækningen forceret. Nyere ure skulle have en ruste-funktion, som kendes fra ”lydløs” på mobiltelefoner. Det kunne jeg savne. Når man er færdig med nedvarmningen og kommer trykker på ”stop” så får man en lille lyd-fanfare, som et andet Bip-bip-spil anno 1988… Ønsker man at lave mere avancerede træningspas f.eks. pyramideintervaller 1-2-3-3-2-1min intervalløb, så skal man bruge f.eks. SportTracks – jeg har lavet en video på Dourun.dk om hvordan man gør.
Desuden har jeg en video lavet til generel opsætning af sit Garming Forrunner 405 ur.
Den er lavet lige da jeg havde købt uret, men jeg synes egentlig den er okay – jeg har i hvert fald selv lige måtte bruge den et par gange efterfølgende, når jeg har fået reinstalleret computeren.
En anden strategi man kan vælge, hvis man vil undgå at kigge på uret hele tiden. Er at man på første intervalpas, hvor man også typisk har lidt mere overskud, starter sin intervaltur et givent sted, som huskes. Så løber man sit intervalpas, mens man har fokus på tiden. Så husker, man hvor man kom til. Så bruger man den strækning og de 2 pejlemærker til at løbe mellem. De andre pas bliver så måske lidt længere, tidsmæssigt, da man måske ikke kan holde samme tempo. Men man slipper for fokus på uret.
I dag gjorde jeg lidt det samme – i kombination med urets intervalfunktion.
Jeg varmede op svt til 15 min og jeg holdt tempoet godt nede. 6.32/km blev de første 15min løbet i med en pulsavg på 151.
De ca. 15min svarede til jeg var ud for Fakta i Smidstrup. Så løb jeg ellers derud af. Jeg synes at jeg ikke gav alt og jeg kunne også se pulsen ikke var super høj, men her bagefter må jeg erkende at intervalpasset ikke blev løbet optimalt, hvilket jeg også kunne se på mine pejlemærker.
Første intervalpas sluttede ved et 60km/t-skilt. Jeg luntede 200m væk fra det og 200m tilbage, så tilbageturen blev den samme som udturen – bare i modsat retning. På dem måde kunne jeg se, hvornår disse selvpinsler ville ende Men på ingen af mine pas nåede jeg helt til pejlemærket før uret bippede – så allerede der kunne jeg se at jeg ikke holdt farten fra første pas. Intervaltur 2 og 4 -altså begge tilbageløb var lidt hårdere end udløb, da det gik svagt op af bakke. Intervalruten var således ikke hel plan, men det vigtigste er også at jeg får pulsen godt op. Tiderne blev som følger:
pulsgraf 27. april 2011
693m – 4.20/km pulsavg 179
672m – 4.28/km pulsavg 183
673m – 4.27/km pulsavg 182
655m – 4.35/km pulsavg 184
Skridtfrekvensen er på 91-90.
Således tabes farten progressivt og jeg skulle måske have løbet første pas i 4.30 – kunne sidste pas også have ramt 4.30?
Jeg kan ikke her se pulsprofilen – da vi ikke har internet i sommerhus, men det vigtigste er jeg får nogle gode pulstoppe og sådan føltes det i hvert fald på hårdheden…
(updated med pulsprofil. Ser jeg ikke når så høje pulstoppe – maks 189 – men det var også en morgentur!!)
7,65K: 10min Op+Ned 0% inkl 2*3,2,1min@14kmt 1% IP 3,2,1min
3Jeg var nok ikke 100% restitureret, men det var nu det passede med at komme ud og løbe.
Har været på kursus hele dagen. Huhaj, hjem og så over på løbebånd inden Susanne og ungerne kom hjem fra deres handlen.
Allerede under opvarmningen kunne jeg se at pulsen ikke var helt dernede hvor jeg forventede. Det kan skyldes manglende restitution eller at jeg var anspændt fordi jeg gik direkte fra kursus og skulle nå at være færdig med løb kl. 16.30. I aften kl. 19 skal vi ud og spise i forbindelse med kurset, som fortsætter i morgen. Ungerne har nu været i bad, så kan jeg lige nå at være med til madlavning og putning af Benjamin og Valdemar (måske)…
Således bliver det en dag hvor Susanne og jeg dårligt får talt – selvom der er en del af snakke om….
Oprindeligt troede jeg slet ikke vi ville få talt sammen idag, med det kursus, men der åbnede sig lige et hul på nogle timer hvor jeg kunne være hjemme og altså hjælpe til med det huslige på matriklen
14kmt er hurtigt (4m17sek) og 3min pas med den fart er nok også hvad jeg kan trække. Måske jeg kan trække mere en dag, hvor det ikke er 2 dage efter min hidtidig anden længste løbetur
Første 3min gik med en makspuls på 186, som jeg ser det. 3min IP er måske lige i overkanten, men ved andet pas var det mentalt dejligt at vide at der var 3 min rolig løb efterfølgende Jeg rammer, ser jeg selv, 192 i slutningen af et af mine pas, så det bliver da en god gang kardieltræning.
Nedvarmningen gik med en generelt høj puls, men der var sørme også varmt nede i den kælder, så der blev svedt, men det genere mig jo ikke 
Regner ikke med at løbe tempoturen før fredag, men lad os se hvordan det ender med at passe ind i planerne…
7,6 inkl 5*Skovsøenrundt i 4.35/km
1Det var så ugens intervaltur.
Jeg følte ikke samme overskud som sidst, men jeg løb også min intervaltur om morgnen og inden morgenmad, så hvad ellers kan man forvente…?
Jeg valgte at trække dette træningspas her til onsdag for at give kroppen lidt ro for løb. Overvejede ellers kraftig mandag at løb da jeg følte overskud til løb. Tirsdag var jeg ikke lige på toppen og følte mig flad, måske kroppen lige skulle bekæmpe al den snot der hænger i luften herhjemme
Til morgen var jeg frisk og tænkte jeg lige så godt kunne komme af sted. Så kan jeg løbe fredag og søndag og alligevel nå min træningsplan..
pulsgraf 30. marts 2011
Opvarmningen gik lidt tung og jeg havde svært ved at holde pulsen neden. Lå og daskede omkring 170-175. Jeg tror lige systemet skulle være varmt. Måtte stå og vente ved en lyskurv og lidt efter dette, så faldt den pludselig til hæderlige 150-153, men tempoet gled også ned til omkring 6.45/km.
Første interval gik uden at være presset. Andet okay. 3. Hmm. 4 den bed og måtte lige ligge efter intervallet. 5. bed også og måtte igen lige stå og få luft inden nedvarmningen.
Mine interval gik ikke så hurtig som sidst, men som sagt tidspunktet var også et andet og min pulstoppe er heller ikke så høje som sidst. Jeg kunne mærke der var et lille ektra gear, men kunne ikke lige komme derop i dag.
1. 04:20/km
2. 04:29/km
3. 04:38/km
4. 04:38/km
5. 04:41/km
Jeg føler slet ikke forskellen i hastighed var så stor som angivet ovenfor. Synes jeg løb okay jævnt. Og tiderne for omgangene var da også stort set ens.
1. 00:02:30
2. 00:02:26
3. 00:02:27
4. 00:02:27
5. 00:02:28
Så den har målt omgangs længden noget forskelligt. Den hurtigste omgang er den første som jeg er længst tid om at løbe – prøvede ellers at starte “stille” ud. Jeg er sådan set ellers tilfreds også i betragtning af mine makspuls idag under mine pas er 187-188 således 3-4 slag under sidste tur, hvor mine omgangstider var stort set identiske fraset en enkel på 2.24.
Nedvarmningen gik tungt. Det vil sige jeg løb mit rolige tempo, men man bliver hurtig fartblind. Jeg synes det gik meget langsommere end hastigheden vidste, men det er nok meget alm. når man går fra løb (mit interval) til jogging (min nedvarmning)
I øvrigt – det er kun min anden måned – jeg logger over 100km på en måned!
7,8K inkl 5*Skovsøenrundt (550m) @ 4.25min/km IP:1½min
2F*** den sad i skabet.
Det er nok sådan et intervalpas skal føles.
Opvarmningen gik som det har for vane – med en for høj puls, men den skal nok komme ned, det er jeg sikker på. Men pulsen lå periodevis på en 162-63 selvom jeg stramt forsøgte at holde et pace på 6.30…
Turen gik omkring skovsøen, og man kunne virkelig se at der var forår i luften. Der var en 10-20m lang kø ved iskiosken. Det er sgu kun os danskere der kan samles om is blot der er lidt sol. Jeg medgiver at det er skønt, at man bliver forårskåd, at det lysner, men der er sgu langt fra den følelse til at ville stå i en kø i en iskiosk – i hvert fald for mig.
Lært at sidste uge lektie valgte jeg ikke at løbe for stærkt. Løbe med et overskud, hvor jeg hele tiden følte at der var lidt til en gear til eller en spurt om det skulle være.
Jeg valgte at bruge intervalpauserne til at gå. Ikke løbe, men det gav overskud, og kun efter sidste pas følte jeg behov for lige at sætte mig ned, som en belønning for et godt pas. Det gjorde også at jeg rimelig stramt kunne styre intervalpauserne til 1m30sek, ved på slum at regne mig frem. Problemet er at når jeg trykker på lap-knappen kommer der et billede op og spærre, så det var lidt at gætte sig frem, men det gik sgu meget godt
1. runde 04:31
2. runde 04:22
3. runde 04:20
4. runde 04:23
5. runde 04:26
4 runde kunne jeg godt mærke at det ektra gear jeg havde følte på de andre ikke var mere end et halv gear. På 5 runde, var der ikke så mange gear at give af, men jeg følte nok at jeg kunne holde farten, men der skulle kæmpe noget mere for det.
pulsgraf 22. marts 2011
Hjem gik det også med bedre overskud end sidst, hvor jeg følte at jeg måtte slæbe mig hjem. Jeg fik dog en pludselig krampe i læggen på højre side, så jeg lige måtte stoppe op og strække ud. Så var det heldigvis væk.
Der var på dagens tur intet at mærke på skinneben eller andet, og derved heller ikke nogle venlig hilsner derfra, så sidste turs lillle hilsen – ser ikke ud til at være mere.
Her sidder jeg så og føler et dejligt overskud, glad og stolt over at holde det pace jeg gerne holde uden at føle det var nær så hårdt som sidst, og helt uden at gøre noget særligt for det. Jeg forsøgtet bevidst at holde lidt igen, så overskudet var der. Som om løbeøkonomien ved bedre, følte mig heller ikke så “stiv” som jeg nogen gange kan gøre.
Dejligt, måske man skulle få sig en is… 
7K inkl 4*skovesøen rundt med ca. 13kmt
7
Borg skala
Av, av, av
Så fik borg-skalaen lige en ny dimension og tallet 21 kan tilføjes skalaen. Jeg gør det aldrig igen, jeg troede jeg skulle dø.
Jeg tænkte, når nu muligheden bød sig, at jeg ville tage dagens pas ude i det fri og bruge skovsøen som intervalbane. Det er en runde der byder på skovbund, lille bakke og sving – altså et varieret miljø på en “let” undergrund, der dog i dag var tung nogle steder. Runden er ca. 500m, så en passende intervallængde, omend mit træningsprogram sagde interval løb med 6*2min på løbebånd, så blev det modificeret til 4*2½min. Planen var en 5 gang, men det kunne jeg ikke finde overskud til. Der var ikke mere lungevæv og mine ben og krop skreg! Må også erkende at mine underben lige sendte en hilsen, som jeg ikke håber betyder mere.
Generelt følte jeg mig tung i dag, og optimalt set ville jeg nok også have ventet med at løbe til i morgen, men der får jeg ikke tid til løb.
Pulsgraf 15. marts 2011
Under opvarmningen følte jeg mig tung, meget tung, men pulsen var ikke anderledes end sidst, med fortsatte ca 168 ved 6m30sek/km. Jeg håber at flere pas a la det i dag kan få den ned til 157 ved samme hastighed. Det burde den…
Jeg fik holdt mit grundtempo meget stramt ved opvarmningen – så det er jo fint nok.
1. interval gik tungt, synes det var svært at komme op i fart og efter halvdelen af intervallet kiggede jeg på uret og så lap avg-pace på 5,08 og tænkt, damn. Men da jeg godt kunne fornemme at pulsen var høj så tænkte jeg at det jo er det vigtigste – at pulsen kommer op. Det var bl.a. derfor jeg valgte at lægge dagens træning uden for fordi det havde været svært at få pulsen helt derop, hvor det gør ondt, på løbebåndet. Jeg måler en maxpuls på 198 2 gange på første pas svt til, ja, min angivet maxpuls…
2. interval gik lidt bedre fartmæssig synes jeg at kunne fornemme, men brugte ikke uret og det er først da jeg kommer hjem og ser at det var det også!
3. interval – hårdt og her bliver jeg klar over at jeg kun har et til interval i kroppen, hvis ikke jeg skal falde død
4. interval – ja, der skrev jeg indledeningsvis, hvordan jeg havde det. Den var ond, rigtig ond.
Lige så demotiveret jeg var efter 4. interval da jeg ikek havde nogen ide om hvilket pace jeg havde gennemført under, lige så YEAH, hvor vildt-agtig har jeg det nu…
1. interval 4.50 maxpuls 198 = 12,4kmt
2. interval 4.29 maxpuls 190 = 13,4kmt
3. interval 4.36 maxpuls 190 = 13kmt
4. interval 4.36 maxpuls 189 = 13kmt
Så det er jo alt i alt godkendt. Specielt glæder det mig at pulsen ikke var højere på sidste interval og at jeg holder farten. Og jeg holder det foreslået intervalpace, ikke kun på løbebånd, men altså også udendørs. Jeg får dog “kun” 10 intervalminuter, mod de foreslået 12, men jeg giver mig, så må vi se om jeg næste gang har overskud til 5 gange rundt i stedet for 4. Det var der bare ikke overskud til. Dog må jeg erkende at jeg ikke joggede mellem intervallerne, jeg gik. Efter 4 interval var jeg dog lige nede og ligge for at afgifte kroppen, for al den syre. Jeg ved lige ved at nedsmelte som en anden japanske reaktor…. Intervalpausen var lidt på fornemmelsen men jeg kan se de ligger på en ca 170-200m gang svt til 2-3min. Den gennemsnitlige cadance i intervallerne ligger på 90, så det er vidst meget pænt, så er det bare en længere skridtlængde man kunne ønske sig
Nedvarmningen var tung, men jeg kom da hjem i løb efter at have måtte stå længe ved en lyskurv.
Tør jeg sige det? Jeg glæder mig allerede til næste gang – jeg må kunne klare 5 gange..
6,7K 10m Op 4*3min@13kmt IP2min 10m ned 0% hældning
0Jeg skulle have løbet i aftes. Planen var lagt. Løbe og se opvarmning til FCK-Chelsea og så hjem og se kampen….
Men ak da var kl. 19 fald jeg i søvn på sofaen efter første hold børn var puttet. Der lå jeg så ellers til kl 20.30, så jeg fik da set kampen, som var en noget tam affære…
Så jeg løb her til morgen eller rettelig tidlig formiddag. Et tidspunkt det er lang tid siden at jeg har løbet. Jeg løb på tom mave, men det oplevede jeg ikek at være et problem. Det der var mest irriterende var at jeg glemte min pulsmåler på vej over til motionscenteret, så jeg måtte gå de 200m hjem igen… De 2min gjorde en forskel for da jeg kom var alle 3 løbebånd optaget og på 2 af dem stod tælleren på under 1 min, surt. Så måtte jeg stå der og blomstre i 17min – gud hvor træls…
Jeg valgte ikke at køre efter distance i dag, men alene tid, da interval-passet var efter tid. 4*3min med 2 min intervalpas og det passer mig egentlig fint, for når pulsen er høj, så er det ikke sikkert at ens regne skills er særlig gode. F.eks. er 800m intervaller med 400m pause et helvede at holde styr på
Pulsgraf 23 feb 2011
Første 1K gik nemt og så blev det ellers gradvist hårdere, på intet tidspunkt havde jeg fornemmelsen af det kan jeg ikke gennemføre. Jo bevares, pulsen var højere end sidst, det var hårdt, men ikke sådan rigtig rigtig hårdt. Jeg løb efter første pas, men langsomt måtte jeg dog ned og gå efter de enkelte pas noget af tiden, så helt nemt var det jo heller ikke. Men jeg tror godt jeg kan prøve at øge hastigheden til 13,5kmt næste gang, specielt når jeg som i dag løb med en hældning på 0% Jeg har i hvert fald ikke mistet modet.
Jeg ligger i øvrigt med en kadance på 89-90 i tempo-intervallerne.
Jeg når kun en max puls på 181-182. Jeg tror jeg skal have nedjusteret min maxpuls fra 201-198 til noget endnu lavere? Det er sgu længe siden jeg har været deroppe….. Jeg løb Danske Fragt Mænd løbet i april 2010 med en pulsavg på 191 og ramte en max på 197 – gad vide om jeg kan komme derop igen?
Planen er så at løbe i morgen aften, alt efter hvordan bentøjet har det, kan det være at jeg springer tempodelen over. Fredag har jeg vagt og der får jeg ikke løbet da der er Yngre Læger fest i afdelingen, så jeg skal både have vagten og feste – sodavandsfest – det bliver muntert.
7,5K inkl 3*1K @ 12kmt IP 500m 0%hældning – For vildt, hvad sker der?
2Wauw – det er satme vildt! Hvad sker der? Har Susanne puttet EPO i maden? Deler jeg alligevel gener med Haile Gebrselassie selvom jeg er hvid, vejer næsten 80kg og er 15cm højere end ham.
Dagen stod på intervaltræning og sidst jeg løb det var det på arbejdet, hvor jeg løb under dårligt indeklima og efter mine 800meters pas lige måtte af løbebåndet. Disse 800m pas blev løbet ved 12kmt hvor jeg måler max puls til 180 og hvor jeg under nedvarmningen har en puls på 170.
I dag valgte jeg 2K opvarmning og jeg løb igen med 0% hældning da jeg har en overvejelse om at det er den der har været skyld i jeg har mærket lidt ubehag i underbenet. Jeg løb i mine nye løbesko og det betød at jeg løb med foot pod i dag – og det er jo altså meget sjovere har jeg fundet ud af. Og også mere værdifuldt – men det kommer jeg ind på
Opvarmningen var ved standart 9,3kmt, hvor anden km blev løbet med en gennemsnits puls på 156. Det fede ved at løbe med foot pod er jeg nu får omgangstider per km. Jeg kan altså på mit ur se tempoet, gennemsnitspulsen og kadancen, som i øvrigt var 82.
Første 1K interval blev med – hold nu fast – jeg gentager – hold nu fast. En gennemsnitspuls på sølle 171. Anden 1K med en gennemsnitspuls på 173. Tredje 1K på 174. Vi taler en puls, som vel næppe vil kunne betegnes som tempoløb. Der må være noget galt og var det ikke fordi jeg løb med foot pad, som angiver distancen for de 3 intervaller til netop 1K præcist som løbebåndet, så ville jeg tro løbebåndet ikke var kalibreret rigtigt. Men foot pod og løbebånd er enige…
F U C K!!
Hvad betyder det? Er min form blevet så meget bedre – alene på 7 uger med regelmæssig træning – hvor jeg kun har misset 1 træningspas? Eller er mine løbeøkonomi tilpasset løbebåndet så meget at jeg er i stand til at “snyde” ved at udnøtte løbebåndets fremdrift?
Ja, svaret er lige for – jeg må teste at løbe uden for – det har jeg endnu ikke gjort i år andet end da jeg kalibrerede mine foot pod. Jeg savner også at komme på græs, men jeg er omvendt så bekvem anlagt at det virker uoverskueligt at iføre sig 3 lag tøj og pandelampe – når man kan gå 200m over på sygehuset og stå varmt og løbe mens man ser noget TV…. (jeg har heller ikke en pandelampe )
Hvorfor så ikke bare øge tempoet til 12,5 eller måske 13kmt næste gang jeg skal intervaltræne? Tjo – jeg ønsker ikke at overbelaste mig – ikke inden min 5K test. Målet er her er sub25min, men vi må se hvad det rækker til. Der er ikke længe til lige pludselig….
Omvendt savner jeg at få min puls derop hvor alle mine arteriosklerotiske plaques løsrives… Men det var 12Kmt over 1K * 3 altså ikke. Jeg burde ligge over eller omkring de 190 i intervalpas – hvis altså ikke min max puls – af ukendte årsager – ikke er faldet…. Det tror jeg nu ikke – det føltes “let” i dag at løbe de 12kmt.
Kadancen ved intervalpas var 86-88, mens den ved de rolige km var 80-83. Så det er jo ikke meget mere ergo må det jo være skirdtlængden man øger når farten øges…
Jeg kan ærlig talt ikke få hænderne ned. I øvrigt ligger jeg i de sidste 500m altså fra 7K-7½K med 9,3km med en gennemsnitspuls på 159, hvilket også viser at jeg ikke var “træt”… Hvilket også ender med at være pulsavg for hele turen – selvom vi taler en intervaltur – uden nogen gåpauser, stop eller anden pauser…
Måske jeg alligevel skulle få arrangeret en coopers test med Hammy i næste uge… hmm – må lige tænke over det…
6K inkl 3*800@12kmt IP:400m
1Hvilepuls
Jeg tænkte at det var på tide lige at se hvad hvilepulsen havde det Så den anden dag ved ved 18.tiden inden aftensmaden gik jeg op og lige lagde mig i 5-10min mens jeg testede hvor pulsen lå. Jeg regnede med at jeg havde en hvilepuls på 55. Jeg har tidligere været nede på 51 i hvilepuls. Jeg synes det kunne være sjovt at ligge under 50.
Ved den lille observation lå pulsen og vippede mellem 51-52. Den var oppe på 55, men også nede på 48!! en enkelt gang -sådan lige et split sekund. Jeg har valgt at angive min hvilepuls til 51.
Dagens tur
Dagen startede dumt, meget dumt. Men det bragte mig op kl. 5.10, så når nu jeg var vågen – tænkte jeg at jeg lige så godt kunne løbe. Jeg havde taget løbetøjet med på arbejdet, men regnede ikke med at få brug for det.
Løbebåndet står i et ellers stort nok rum, men rummet er meget tæt og indelukket. Jeg bemærkede det sidste gang jeg løb, men jeg skal love for at jeg fik det at føle i dag. Problemet er at rummet står i tilknytning til vores sengeafsnit for de “lukkede” patienter, så der er lås på alle vinduer – og hvor ofte de åbnes ved jeg ikke. Men næste gang jeg skal løbe må jeg se om ikke jeg kan lukke noget frisk luft ind. For det er sgu ikke til at holde ud.
Om det var det nævnte indeklima, det tidlige tidspunkt, det at det var et andet løbebånd eller at jeg ikke er restitueret ordentlig (tror jeg nu jeg er) ved jeg ikke, men pulsen kom på arbejde i dag. Allerede under opvarmningen kom pulsen op på 180, Tror lige hjertet skulle i gang på den tid af dagen. Pulsen faldt til 147, men sneg sig over den næste km op på 160. Her taler vi efter 1½K i opvarming. Der skal pulsen altså ikke ligge.
Første intervalpas gik fint og jeg ender på en max puls på 180. Andet pas var hårdt og de sidste 200m var seje synes jeg. Jeg var godt indelukket til sidst. Rammer en puls på 185. Her vælger jeg at jeg lige må ned og ligge, synes ikke rigtig at kunne få ordentlig luft. Ved det andet pas løb jeg hele intervalpausen i 6,27min/km (9,3), men her var jeg nede og ligge i hvad der svare til 50-75m, mens løbebåndet kørte videre på 4km i timen. 3. pas gik med en toppuls på 186. Det var også hårdt, men måske lige en tand mindre, men jeg var også lige ned og ligge efter turen.
Nedvarmningen gik hurtigt med en puls på 170. Øv.
Puha, jeg synes det var et djævelsk pas, hvor pulsen enten var for høj (op og nedvarmning) eller følelsen af pulsen var højere end den var. Jeg synes godt nok ikke der var meget mere at give af ved intervaldelen og alligevel rammer jeg beskedne 186. Jeg angiver min maxpuls til 201, men den er jeg jo slet ikke i nærheden af. Min forventning er at ved intervalpas der skal pulsen gerne over de 190 – det har jeg endnu ikke været i hele Januar. Spørgsmålet er om jeg skal revurdere min maxpuls som tidl. er målt under en 5K konkurrence.
Nå, nu skal dette træningspas ikke taget modet helt fra mig – det blev løbet under kunstige omstændigheder. Nu er jeg igang med ugen….
Kommentarer