Posts tagged tempotur

Det er lidt småt med ord for tiden og når jeg får mere overskud så skal jeg nok skrive noget mere om flytning og hvad der ellers fylder og har fyldt sommeren.

Nu prøver jeg som sagt bare at komme lidt i form igen forhåbentlig uden at rippe op i den gamle skade, men dte må tiden vise.

I dag blev også en hurtigt tur, men det har jeg nu aftalt med mig selv også er den sidste hurtige tur. Nu skal tempoet ned. Det er bare ikke så nemt når man ikke skal løbe så langt. Når man mentalt har kunne løbe meget længere er det nemt at overskue 3 km og derved også nemt at sætte farten op.

Det er jo også sjovt at løbe, hvor man føler man har en god rytme og ikke mindst, hvor man får noget kardiel træning.

På de 2 måneder er vægten steget mindst 2 kg, så vægten mandag morgen var 79,8 – HELDIGVIS viste den ikke 80kg, hvilket mentalt ville have ramt hårdt. Sjovt hvad 200g kan gøre.

Jeg drømmer fortsat om 75kg, men det virker umuligt at komme derned.

De der følger mig på facebook ved også at jeg leger med en ny tanke, nemlig at få en racer-cykel, så kan jeg dyrke noget mere motion uden at belaste mine ben for meget og ikke mindst få nogle skønne ture rundt i nordsjælland. Den største ulempe i den henseende er tiden, det er væsentlig mere tidskrævende end løb, men hvis jeg kan bruge det til transport er det jo en fordel. Inden det skal jeg dog lige have fundet et nyt arbejde.

Sagen er nemlig den at selvom vi er flyttet fra Odense til Birkerød, så har jeg fortsat mit arbejde i Vejle. Det betyder at de dage jeg skal på arbejde, så skal jeg meget tidlig op. Rigtig tidlig op faktisk. Skal jeg, som på hverdage, møde kl. 8 skal jeg op kl. 4.15 – i weekenden kan jeg sove længe for der skal jeg først op kl. 5.15 og nå et tog på Birkerød st. kl. 6.03. Så er jeg på arbejde ca 3 timer senere og jeg er så 250kr fattigere og da jeg også skal hjem igen, så koster det mig 500kr at tage på arbejde.

Nu har jeg heldigvis nogle ansættelsesvilkår, hvor jeg primært har døgnvagter, hvilket også er baggrunden for ansættelsen, men alligevel, det er kommet bag på mig hvor tidligt jeg egentlig skal op og hvor langt “hjemme”fra jeg egentlig føler mig.

Problemet er min ansættelse løber til og med januar måned. Så det kan blive en meget lang vinter.

Dagens tur
Blev ned til byens bog-pusher, hvor der var hjemkommet en ny psykiatribog som jeg havde bestilt. En lille tur, hvor tempoet dog også blev presset grundet det lille hvil jeg fik midtvejs.

Der skal simpelthen ikke løbes så hurtigt, hvor skønt den end føles igen at kunne løbe og mærke vinden i håret.

Meget roligtur lørdag venter.

Så er vi hjemme igen, som den skarpe læser kan regne ud.

Det er ikke nemt at være uden internet i så mange dage når man er vandt til at bruge internettet meget. Omvendt er det også meget godt, når nu man måske nok bruger det FOR meget.

Jeg er ved at være noget så frustreret over min skinnebensbetændelse og det irriterer mig og den irritation gjorde at jeg bare havde brug for noget kardiel-træning i dag.

Benene i hvile har føltes gode i flere dage, men grundet work og almen sløvhed grunden den dejlige pollensæson er det ikke blevet til andre ture denne uge. Det lugter således af kun 1 tur i denne uge, og kun den 4. tur i denne md. Det er trist.

Men hvile er måske hvad der skal til, men dagens tur viser desværre at trods nedsat aktivtet, godt nok med flot kvalitet når jeg så har løbet, ikke synes at gøre nogen forskel anden end at min form langtsom bliver dårligere og dårligere og jeg bare bliver mere og mere irriteret og lige ved at opgive det hele – alt der har med løb at gøre. Motivationen er på deroute!!

Jeg lagde du i et flot tempo og blev enig med mig selv om at forsøge at holde de 5.20/km. Det regnede med en god tung sommeregn, men stierne langs åen er ikke så bløde at det var noget problem. Det var dejligt at løbe så stærkt og de første 3km gik stille og roligt, men den 5 og sidste km holdt hårdt. Der kunne jeg godt mærke at jeg var presset og min puls røg da også op på 188. Det viser da også at min kondition ikke er blevet bedre.

Jeg stoppede uret og holdt et kort hvil, så pulsen kunne kommme ned.

Det var svært at holde pulsen nede under nedvarmningen og løbet føltes tungt ved det tempo. Pulsen lå på 170.

Holdt efter 1k endnu et lille hvil og da jeg kom igang efter det fandt jeg et lidt mere naturligt tempo og pulsen faldt faktisk lidt selv om tempoet var højere.

Desværre må jeg erkende at specielt det venstre, nedre skinneben, fortsat driller under løb. Ikke noget vildt, men der er den ubehag, og det kan jeg ikke lide. Det spænder over nederste 1/3-del af det venstre skinneben. Måske mindre end det har gjort, men det er der endnu…

Jeg er sørme i tvivl om hvad jeg skal gøre, og som ovenfor skrevet, så er jeg ved at give op og trække stikket en periode. Jeg har ikke motivationen til at betale 1000kr til en fys og lave 8 mærkelige øvelser 6 gange om dagen, betale for mærkelig indlæg, som måske hjælper. Så stor er min passion for løbet ikke.

Ja, vi må se, det er sgu noget ambivalent. Lysten til løb er der, men når den fysiske begrænsning kommer, så bliver jeg frustreret.

Hvordan fanden kan jeg blive skadet, det er mig en gåde når jeg ikke har løbet mere end jeg har, ikke løber hurtigere end jeg gør, holder de hviledage jeg burde, ikke er tungere end jeg er, og trods alt har løbet mere eller mindre regelmæssigt i nu 2 år.

Jeg føler mig som en svækling! – det er ikke helt sådan jeg gerne vil se mig selv!

Jeg vågnede heldigvis i morges – hjemkommet fra Sjælland i går – helt uden jetlag

På tom mave og en vægt på 79,2kg tog jeg ud på dagens tur og denne gang var jeg opmærksom på at intervalpausen af coachen var sat til 400m – en disciplin jeg smug-trænede på intervalturen tidligere på ugen, men lad nu det ligge

Jeg startede med 10min opvarmning, hvor pulsen igen opførte sig mærkeligt, men jeg sluttede i omkring 155 i pulsavg…

De første 2K tempointerval blev løbet med en puls på omring 170-171
De næste 2K tempointerval blev løbet med en puls omkring 172
De sidse 2K løb jeg med en pulsomkring 174-75

De sidste 2K var klart hårdere end de andre, men blev trods pacet løbet næsten 10 slag under det jeg løb store dele af Øresundsbroløbet med – indtil jeg gik ned på 16K – hvor pulsen lå omkring 183-84, så jeg håber at jeg kan holde mit pace denne gang.

Generelt løb jeg lidt uharmonisk – benene og pulsen ville at jeg lå lidt højere i fart ca 5.20 og måske puls 175-76 allerede i starten, så jeg måtte virkelig holde på bremsen, men jeg synes det var vigtigt – dels at gøre som coachen siger, men også selv at få en ide om hvor min puls ligger i det kommende konkurrencepace. Det ser da fornuftigt ud.

Jeg er så blevet i tvivl om jeg skal være frisk og prøve at følge 1.55 ballonen eller holde mig til planen og løbe efter 2timers ballonen. Det sidste er det sikre valg, der måske også vil gøre løbeoplevelsen større da jeg vil kunne løbe med større overskud – forhåbentlig… Jeg hælder til safe-base… Ude efter 15K kunne jeg også forestille mig at det blev MEGET hårdt, hvis der var løbet i 5.30/km….

Hvad jeg er mest “glad” for ved dagens pas er egentlig nedvarmningen, hvor pulsen bare fortsætter med at falde og jeg ender omkring 153-55 selvom tempoet – efter 6km tempotræning – ligger på omkring 6.16-6.18 – det er jo intet mindre end ganske vildt… Det er hurtigere end ved opvarmningen og samme puls – det forstår jeg ikke så meget af – det virker ikke rigtigt…. men er det, så er det da meget spændende!!

Jeg begynder at føle mig i “mit livs” form – i hvert fald hvis vi tager de sidste 2 års-løbetræning…

Denne måned ender jeg i 127km. Forude venter “store konkurrencemåned”

Spændende, meget spændende.

I går var en af de dage der skriver sig ind i mit livs historie – den har i hvert fald potentialet. Når man tænker tilbage, så har man jo altid nogle milepæle man bare kan huske. Nogle for det gode, nogle for det triste, nogle for deres overraskelseelement og andre fordi man fornemmer at disse er med til at lade livet pege i anden retning. Sådan en oplevelse havde jeg i går. Og nej, det var ikke barnedåben af Kronprinsens tvillinger

Hvad var det så? Tja, det synes jeg ikke at jeg på nuværende tidspunkt kan bekendtgøre – det skal lige have lov at bundfælle sig, men det vil uomgåligt komme på bloggen – hvis udfaldet kommer ud til den fordel som der er potentiale til…

Dagen i dag gik med at Sebastian havde overnattet ved mormor, så han skulle hentes ved middagstid – da mormor havde en anden aftale. Planen var så egentlig at køre indtil byen og tage en tur med metroen blandt andet – da det altid er hit hos små-folket. Men vi kom aldrig så langt for da vi kom forbi Bakken – tænkte vi at vi kunne da gå en tur i dyrehaven og gå forbi Bakken. Så gjort. Det er mange år siden at jeg har været der. Det kan hurtigt lyde forkert, men Bakken rummer et særligt klientel, som jeg har svært ved at se jeg har noget til fælles med, men børnene fik da prøvet et par forlystelser og det synes de var sjovt. Og vi fik set Pjerrot – det var også et hit. Synes nu Bakken fremstå slidt og som et andet bingo-land… Men der var da mennesker trods det var en almindelig fredag i april.

Hjemme igen og så ud på dagens tempotur. Jeg var nu ikke så bekymret for om jeg kunne klare dagens tur, så det krævede ikke så meget motivation. Mentalt vidste jeg også at jeg ville løbe ud mod Rågeleje (mod vest), mens langturen på Søndag bliver mod øst (Gilleleje).

Det blev til 1,5k opvarmning hvor jeg allerede fik en indikation på at den 10K konkurrence har flyttet noget kardielt – min form er ved at være der. Min puls ved roligt løb er kommet pænt ned. De sidste 500m af opvarmningen i 6.23 med pulsavg på 153.

Det skulle også vise sig at ved tempoløbet at jeg måtte øge farten for at få pulsen lidt op. Det betød så at der måske tilgengæld blev løbet lidt forstærkt i forhold til de dikteret 5.36-5.30/km. Dagens plan var 4* 1500m med IP 400m jog.

1,5K = 5.17/k pulsavg 167
1,5K = 5,18/k pulsavg 169
1,5K = 5,17/k pulsavg 169
1,5K = 5,23/k pulsavg 173

Der er flere ting jeg glæder mig over og flere ting der indikere at formen rykker sig. Den lave puls under opvarmningen. At jeg i store dele af mine tempopas ligger omkring 168-170 i puls og alligevel kan holde et tempo på 5.20.

Jeg kan også glæde mig over at udholdenheden er bedre. Tidligere har det under et pas som dette været svært at få pulsen ned under opvarmningen, hvor jeg gerne ligger mindst 10 slag over opvarmningen. I dag er er sidste split på uret 552m nedvarming ved 6.29/km og en pulsavg på 154 – ikke dumt. Og det var end ikke fordi det er ned af bakke eller noget.

Så håber jeg bare kroppen kan holde til den lange tur på søndag på 16K, hvor jeg satser på at løbe disciplineret omkring 6.25/km +/- 5sek. Vi må se om jeg kan holde farten nede…